Nu este usor sa incepi o dieta. Respectarea unei diete este si mai dificila. Corpul nu prea vrea sa se obisnuiasca cu aportul redus de calorii, stomacul maraie constant si, in cel mai rau caz, nimic nu se misca deloc pe cantar. Toate motivele pentru a opri dieta si a reveni la obiceiuri alimentare vechi si nesanatoase. Dar chiar vrei asta? Acum ca te-ai luptat o vreme si ai obtinut succesul initial.
Respectarea unei diete este mai usor de spus decat de facut. Dar exista cateva sfaturi si trucuri despre cum poti continua sa slabesti in ciuda tuturor sanselor si in ciuda sinelui tau mai slab.
Si nu uitati: nimeni nu ar trebui sa se tortureze cu diete radicale sau accidentale – sunt pur si simplu nesanatosi. Este mai bine sa faci o schimbare permanenta in alimentatie spre o dieta sanatoasa si echilibrata.
Sfaturi importante pentru ca dieta sa aiba succes si sa nu devina tortura:
- mananca regulat
- micul dejun dimineata
- Luati fructe si paine crocanta cu dvs. ca gustare de urgenta
- Nu faceti interdictii stricte, ci mai degraba permiteti cantitati mici de ciocolata si fast-food si bucurati-va de mese
Cele mai bune sfaturi pentru a ramane in varful dietei
1. Fii activ
Mai ales cand ai slabit deja cateva kilograme si te apropii in sfarsit de greutatea dorita, este frustrant cand slabirea ta stagneaza. Dar nu va faceti griji, acest lucru este complet normal.
Ceea ce ar trebui sa faceti acum pentru a ramane la dieta este exercitiile fizice. Acest lucru va distrage atentia seara si va protejeaza de a sta in fata televizorului si de a manca chipsuri sau ciocolata din frustrare. Un efect secundar placut al exercitiilor fizice: Dupa aceea, iti este de doua ori mai greu sa mananci lucruri bogate in calorii. Sau vrei sa indesezi ceea ce tocmai ai lucrat inapoi in tine?
2. Recompenseaza-te
Grozav, ai slabit deja cateva kilograme. In loc sa te gandesti cu indarjire sa continui, mai intai ar trebui sa te recompensezi cu cate ceva la fiecare etapa!
Aceasta ar putea fi, de exemplu, o vizita la teatru sau cinema sau o zi prelungita de wellness in weekend. Pentru reperele mai mari, poate fi, de asemenea, o excursie de weekend la un prieten pe care il planuiesti de mult timp. Exista un singur lucru pe care ar trebui sa il eviti pe cat posibil: nu te rasplateste cu dulciuri. Pentru ca acest comportament de recompensa este unul dintre cele mai ingrasatoare lucruri si, prin urmare, ceva pe care ar trebui sa-l indepartezi din lista de obiceiuri chiar la inceputul dietei!
3. Luati notite
Daca nu ai facut-o deja, tine un jurnal alimentar in care inregistrezi exact ce mananci si cate calorii consumi pe zi. Decide din timp cate calorii vrei sa consumi pe zi si tine-te de el.
Astfel, poti sa fii mereu cu ochii pe ceea ce mananci si sa eviti sa cazi in capcane de calorii! Doar un mic baton de ciocolata? Acest lucru va poate distruge cu adevarat echilibrul caloric.
In acest moment exista continut extern de la Spotify care este recomandat de echipa noastra editoriala. Acesta completeaza articolul si poate fi afisat si ascuns din nou cu un singur clic.
Sunt de acord ca acest continut extern sa-mi fie afisat. Datele personale pot fi transmise furnizorului de continut si serviciilor tertelor parti.
4. Evita zgomotul stomacului
Iti e foame la supermarket? Nu este o idee buna. Cu toate acestea, multi oameni fac greseala de a merge la cumparaturi cu stomacul marait – si nu doar atunci cand sunt la dieta. Apoi, dintr-o data ajung in cosul de cumparaturi lucruri de care de fapt nu aveti nevoie.
Este mai bine sa creati o lista de cumparaturi, sa ramaneti strict la ea si sa nu mergeti la cumparaturi in fiecare zi. Tentatia este pur si simplu prea mare. Daca ti-e foame, mananca un mar sau o banana inainte de a merge la cumparaturi, acest lucru va elimina senzatia de foame pentru un timp.
Ce ar trebui sa evitati: sa mergeti la cinema, la teatru sau la o petrecere infometata. Si aici sunt lucruri grase si dulci care pandesc peste tot pe care ati dori sa le mancati – dar mai bine nu!
5. Fii atent la restaurant
Mai ales in timpul pandemiei, multi oameni au facut mai mult exercitii fizice, si-au tratat corpul mai constient si au acordat atentie alimentatiei lor. Asa ca daca esti la dieta de mult timp, este desigur inevitabil sa te trezesti in situatia de a vizita un restaurant din cand in cand. In sfarsit, poti sa mergi la restaurante si sa socializezi din nou. Prietena ta cea mai buna iese la cina cu toata lumea de ziua ei, bunica implineste 80 de ani si te invita la cafea si prajitura, sora ta isi sarbatoreste examenele cu familia… Si tu? Desigur ca vei sarbatori, fara indoiala.
Dar aveti grija sa nu va rasfatati exagerat cu restaurantul si sa va aruncati toate intentiile bune peste bord. Gandeste-te cat de suparat vei fi a doua zi daca treci complet peste bord. Cel mai bine este sa sariti peste aperitor si desert si sa ramaneti la felul principal. Dar nu ar trebui sa alegi paste cu sos de smantana sau prajeli, ci mai degraba legume, o bucata de carne sau o supa delicioasa. O mica salata mixta ca garnitura – perfecta! Cand vine vorba de bauturi, cel mai bine este sa evitati alcoolul (multe calorii!) si sa alegeti in schimb stropii de fructe sau apa.
6. Scapa de dulciuri
Mai sunt cateva batoane de ciocolata ascunse in camara si fulgii de porumb dulci sunt inca acolo? Atunci hai sa iesim acolo! Alunga orice din casa ta care te-ar putea tenta sa te sarbatoresti seara dupa serviciu sau in weekend.
Nu are rost sa ascunzi dulceata in coltul din spate – cand ti-e foame, oricum le vei scoate din nou. Deci: scapa de el. Da, chiar si borcanul de Nutella din care nu ai manca niciodata cu o lingura. Pleaca cu asta!
7. Mananca constient
Cand mananci – si ar trebui sa mananci regulat – bucura-te de ea. Mestecati incet, muscatura cu muscatura si bucurati-va de mancarea delicioasa pe care ati pregatit-o. Apropo, ii ajuta pe multi sa manance mereu in acelasi timp. Astfel iti poti structura mai bine viata de zi cu zi.
Nu va lasati distras de radio, televizor sau citit in timp ce mancati – toata atentia dvs. ar trebui sa fie concentrata pe mancare. Nu numai ca te vei satura mai repede, dar vei evita si sentimentul vag ca nu ai mancat corespunzator pentru ca te-ai distras.
8. Rasfatati-va cu exceptii dulci
Daca esti unul dintre acei oameni de invidiat carora nu le plac dulciurile sau se pot descurca cu usurinta fara ele: felicitari. Este recomandat tuturor celorlalti: Nu renuntati complet la dulciuri si gustari in timpul dietei daca va luptati mereu cu pofta de ciocolata sau chipsuri.
Din cand in cand, adica de doua pana la trei ori pe saptamana, este permisa o bucata de ciocolata. Si nu toata bara, ci doua-trei coaste. Cu cat este mai mare continutul de cacao, cu atat mai bine. Daca doriti, impartiti tabla la inceputul saptamanii. Momentul ideal pentru dulciuri sau gustari este imediat dupa masa ca desert si nu intre ele. Astfel eviti poftele si dispozitiile proaste!
9. Confruntare
Daca te-ai ingrasat in ultimii ani si inca mai ai o piesa de imbracaminte care acum se ciupeste, imbraca-o constient. De preferat intr-o zi in care disciplina ta lasa de dorit. Acea centura ciupita sau varful cu varf iti va aminti toata ziua ca vrei sa slabesti. Si acesta este in cele din urma scopul tau.
10. Truc pentru frigider
Este un truc vechi, dar chiar ajuta: daca ai tendinta de a merge in secret la frigider si de a ospata, ar trebui sa lipesti o fotografie cu tine pe usa. Cel mai bine in bikini sau lenjerie intima. Apoi te intrebi: Vreau sa continui sa arat asa sau vreau sa am in curand o fotografie cu mine in care sunt slabita si slabita?
