Mana pe inima: cu totii vrem sa slabim cateva kilograme uneori. Multi dintre noi avem buzunare nedorite de grasime, mai ales pe stomac, de care vrem sa scapam cat mai repede posibil. Problema: Nu este posibil sa pierdeti grasime doar in anumite zone ale corpului, cum ar fi stomacul. Trebuie sa slabesti si in alte locuri. Reducerea generala a grasimilor este cheia si necesita un plan bine gandit de exercitii fizice, nutritie si rezistenta.
De ce este important sa scapi de grasimea de pe burta?
Grasimea de pe burta, atat grasimea subcutanata de sub piele, cat si grasimea viscerala din jurul organelor, nu este doar o problema estetica. De asemenea, poate prezenta riscuri grave pentru sanatate:
- Diabet
- Boli cardiovasculare
- tensiune arteriala crescuta
- ficat gras
Potrivit Centrului Federal pentru Nutritie, o circumferinta a taliei de peste 88 cm este o preocupare pentru femei. Pentru barbati, circumferinta nu trebuie sa depaseasca 102 cm.
Cum sa masurati corect: Puteti masura singur cata grasime pe burta aveti. Pentru a face acest lucru, plasati o banda de masurare intre arcul costal cel mai de jos si creasta iliaca (chiar deasupra ombilicului) in timp ce stati in picioare. Masurati dupa expirare.
De ce depunerile de grasime se gasesc in principal pe stomac?
Unde se acumuleaza grasimea variaza de la o persoana la alta. Pernele pot fi influentate de diversi factori:
- Genetic
- Obiceiuri de exercitii fizice
- Nutritie
- Boli
- Sex si varsta
Ardeti grasimea de pe abdomen cu o dieta corecta
„Mancati aceste cinci alimente si grasimea de pe burta va disparea ca prin magie” – ati vazut aceasta reclama pe internet? Continua sa apara, la fel ca omologul sau cu alimentele pe care cu siguranta nu ar trebui sa le consumi daca vrei sa scapi de grasimea de pe burta.
Cu toate acestea, nu exista nimic in aceste reclame. Nu exista alimente speciale care sa stimuleze eficient arderea grasimilor si sa va permita sa slabiti pe stomac in cateva saptamani. Alimente precum chili sau lamaile pot stimula usor arderea grasimilor, dar nu sunt remedii miraculoase.
Rolul carbohidratilor buni si rai
Cu toate acestea, este adevarat ca consumul anumitor alimente promoveaza grasimea de pe burta. O dieta foarte bogata in carbohidrati, de exemplu, poate promova inelul mic de grasime de pe stomac.
O dieta bogata in carbohidrati, in special consumul de carbohidrati simpli precum produse din faina alba, dulciuri, chipsuri sau fast-food si paste. Bauturile dulci si alcoolul contin si ele din belsug. Totusi, asta nu inseamna ca trebuie sa te descurci fara paine sau paste. Cerealele integrale sunt o alternativa mai sanatoasa deoarece contin carbohidrati complecsi care mentin nivelurile de zahar din sange stabile.
Slabiti in timp ce dormi: eviti carbohidratii seara?
Dar mai ales seara ar trebui sa mananci alimente bogate in proteine, cum ar fi lactate, carne, peste sau oua, astfel incat arderea grasimilor sa poata functiona netulburata noaptea. Dieta „Slim in timp ce dormi”, pe care multi oameni jura, functioneaza si ea dupa acest principiu.
Sfat de carte: Comandati „Cartea de bucate Slim while Sleeping” aici pe Amazon*
Iti este greu sa fii atent la dieta ta? Atunci un plan de nutritie poate fi alegerea potrivita pentru a include proteine, fibre si grasimi sanatoase – da, chiar si grasimile sunt importante! – sa planifice in mod rational. Acest lucru va va ajuta sa pierdeti in greutate pe termen lung si cu placere.
Sfat: Sportul ajuta si la stimularea metabolismului – care, la randul sau, te ajuta sa slabesti.
Doar doua sesiuni de antrenament pe saptamana ar trebui sa va ajute daca doriti sa pierdeti in greutate pe stomac. Si nici nu trebuie sa mergi la sala, te poti antrena online la Gymondo* sau te poti antrena acasa in sufragerie cu un DVD de antrenament. Exercitiul poate fi atat de usor!
Iata un DVD de antrenament de mare intensitate de top pe Amazon*
