Anotimpul anului in care ne aflam nu conteaza; este ceva inevitabil sa ne uitam la abdomen cand, fara o cauza aparenta, rasare FOARTE umflat . Mai ales ca acesta tinde intotdeauna sa arate atat de umflat atunci cand ai o vacanta dupa colt sau o ocazie mai speciala. Stii, cel tipic care a fost rotunjit cu un marcator rosu pe calendar de luni de zile.
Si desi este adevarat ca aceste retete de shake demachiant, precum si aceste trucuri pentru a reduce umflarea abdominala, sunt foarte utile pentru dezumflare , medicii ne-au impartasit un plan alimentar de sase zile care promite ajutor. ne dezumflam. Da, in doar sase zile.
„Sunt momente cand burta este pur si simplu umflata pentru ca nu tinem o dieta echilibrata”, clarifica medicii, subliniind ca, la fel, „consumul anumitor alimente incurajeaza si abdomenul sa se umfle mai mult sau mai putin ” .
La fel, aceasta dieta include si o zi de odihna in care expertii atrag atentia ca idealul „este sa incerci sa compensezi caloriile din mesele zilei”.
Ce alimente include aceasta dieta?
Asa cum subliniaza medicii, este indicat sa adaptam bine alimentatia in functie de miscare sau nu. De exemplu, la micul dejun recomanda sa bei ceai verde fara zahar, dar daca ai de gand sa exersezi o rutina de exercitii, te recomanda completarea cu un shake de proteine.
In general, este o dieta bogata in alimente diuretice si cu o doza buna de fibre pentru ca „ajuta la accelerarea procesului de detoxifiere”, adica ajuta la curatarea organismului prin reducerea acelei cantitati de gaze .
Dieta de slabit de sase zile
Luni
- Mic dejun : ceai verde neindulcit cu o felie de ananas natural + 2 linguri de cereale integrale cu lapte de migdale neindulcit
- La mijlocul diminetii : 2 kiwi de talie medie
- Pranz : salata verde si naut insotita de merluciu cu nuci de pin
- Gustare : suc natural de grepfrut si un mar
- Cina : crema de legume (aceasta poate fi anghinare, morcovi, sau chiar puteti recrea reteta vedeta a lui Courteney Cox, crema de praz)
Marti
- Mic dejun : ceai verde neindulcit + kiwi + o felie de paine integrala cu rosii si ulei
- La mijlocul diminetii: un mar
- Pranz : anghinare la gratar insotita de un file de piept de pui la gratar si doua linguri de orez brun.
- Gustare : 2 felii de ananas + iaurt bio
- Cina : salata de morcovi si ananas si pui cu piure de prune
Miercuri
- Mic dejun : un iaurt cu cereale integrale si seminte de in + kiwi + ceai sau cafea
- La mijlocul diminetii : un iaurt organic insotit de capsuni
- Pranz : orez brun cu legume, sepie cu mazare si kiwi
- Gustare : suc natural de grepfrut si o mandarina
- Cina : spanac cu stafide si nuci de pin + paine integrala cu rosii si sunca + ananas natural
Joi
- Mic dejun : ceai verde neindulcit + kiwi + felie de paine integrala cu rosii si ulei
- Pranz : spaghete integrale cu rosii, peste alb cu ceapa si iaurt bio
- Gustare : paine prajita din grau integral + curcan si/sau branza proaspata
- Cina : crema de legume cu ton cu salata si o pruna.
Vineri
- Mic dejun : ceai verde neindulcit + felie de ananas natural + 2 linguri de cereale integrale cu lapte de migdale neindulcit.
- La mijlocul diminetii : 2 kiwi medii.
- Pranz : micog cu cartofi + omleta cu dovlecei si nuci.
- Gustare : iaurt bio.
- Cina : vinete si anghinare gatite la gratar sau la cuptor si carne de vita la gratar.
Sambata
- Mic dejun : Ceai verde fara zahar sau cafea + 1 kiwi + 1 felie de paine integrala cu rosii si ulei.
- La mijlocul diminetii : 1 banana + 1 iaurt BIO cu seminte de in
- Pranz : nasturel, salata de porumb si rosii + peste la gratar cu stafide
- Gustare : smoothie cu kiwi si capsuni fara strecurare
- Cina: sparanghel si salata de rosii + omleta de vinete
Duminica
In aceasta zi, asa cum v-am spus deja, medicii insista sa avem o zi de odihna, dar mereu incercand sa compensam fara a ne depasi pe noi insine. De exemplu, daca aveti chef sa mancati o pizza, puteti incerca sa faceti un mic dejun usor cu putini carbohidrati si apoi sa luati o cina usoara.
Si cum ne compensam daca ne petrecem ultima zi?
Dupa cum clarifica medicii, „primul lucru este sa nu disperi; a te invinovati poate genera compulsii sau binge eating. Pentru a compensa, idealul este sa mananci cat mai natural si sanatos, urmand o dieta bogata in fructe si legume si, mai presus de toate , una care evita mesele preparate si industrializate ”.
