Ravnesti la un abdomen plat, la niste gambe perfect modelate, la un piept ferm si stii ca pentru asta trebuie sa dai de lucru muschilor tai, dar fiindca te preocupa sanatatea ta e bine sa nu neglijezi nici muschii secreti!
Putine sunt cele care se gandesc la bazin ca la o zona pentru care ar trebui sa faci exercitii. Si totusi, aici se gasesc muschii pelvieni, foarte importanti pentru sanatatea organismului tau. De cele mai multe ori, uiti de existenta acestora sau auzi vorbindu-se din cand in cand despre ei ca despre niste instrumente sofisticate, care au o legatura misterioasa cu arta erotica. Descoperi acesti muschi atunci cand inveti exercitiile pregatitoare pentru nastere sau cand trebuie sa-ti cantaresti musculatura prea slabita.
Sunt recomandate exercitiile yoga sau chiar dansurile orientale, gen dansul din buric : pentru cele care nu au probleme cu hernia ar putea fi o ocazie excelenta de a descoperi puterea seducatoare a acestei parti a corpului.
Fii insa atenta cu miscarile bruste sau prea rapide, cum ar fi aerobicul sau joggingul, care solicita prea mult muschii bazinului.
Exercitiul clip-clap
Stai dreapta pe un taburet si intinde bratele in lateral cu palmele intoarse spre podea. Rosteste-ti trunchiul spre dreapta pana cand vei avea bratul drept in fata, iar cel stang in spate. Inspira adanc si expira impingand energic bazinul inainte. Repeta apoi miscarea si in partea stanga, spunand “ clip” in timpul inspiratiei si “clap” cand expiri.
Exercitiul pendulului
Intinde-te pe podea. Ridica picioarele pana cand formeaza un unghi de 90 de grade cu podeaua. Indoaie piciorul drept si trage genunchiul spre piept. Apleaca capul catre genunchi. In acest timp coboara piciorul stang pana ajunge paralel cu podeaua, dar fara sa o atingi. Apoi ridica din nou picioarele in sus si fa acelasi exercitiu pentru celalalt picior. Repeta miscarea de sase ori.
Exercitiul pentru echilibru
Asaza-te pe podea, strane cu bratele genunchii la piept. Insipira usor si expira contractand muschii bazinului. Mentine contractia, da drumul usor la brate si ridica foarte putin bratele, ramanand in echilbru. Inspira contractand muschii bazinului, avand grija sa-ti mentii in permanenta spatele drept. Repeta exercitiul de cel putin sase ori.
