Exercitiul nu inseamna doar capacitatea aeroba si marimea muschilor. Sigur, exercitiile fizice va pot imbunatati sanatatea fizica si fizicul, va pot taia talia, va pot imbunatati viata sexuala si chiar va pot adauga ani de viata. Dar nu asta motiveaza majoritatea oamenilor sa ramana activi.
Oamenii care fac miscare in mod regulat au tendinta de a face acest lucru, deoarece le ofera un sentiment enorm de bunastare. Se simt mai energici pe tot parcursul zilei, dorm mai bine noaptea, au amintiri mai clare si se simt mai relaxati si mai pozitivi fata de ei insisi si de viata lor. Si este, de asemenea, un medicament puternic pentru multe provocari comune de sanatate mintala.
Exercitiile fizice regulate pot avea un impact profund pozitiv asupra depresiei, anxietatii si ADHD. De asemenea, amelioreaza stresul, imbunatateste memoria, te ajuta sa dormi mai bine si iti stimuleaza starea generala de spirit. Si nu trebuie sa fii un fanatic al fitnessului pentru a profita de beneficii. Cercetarile indica faptul ca o cantitate modesta de exercitii fizice poate face o diferenta reala. Indiferent de varsta sau nivelul de fitness, puteti invata sa folositi exercitiile ca un instrument puternic pentru a face fata problemelor de sanatate mintala, pentru a va imbunatati energia si perspectivele si pentru a obtine mai mult din viata.
Exercitii fizice si depresie
Studiile arata ca exercitiile fizice pot trata depresia usoara pana la moderata la fel de eficient ca si medicamentele antidepresive – dar fara efecte secundare, desigur. Ca un exemplu, un studiu recent realizat de Scoala de Sanatate Publica Harvard TH Chan a constatat ca alergarea timp de 15 minute pe zi sau mersul pe jos o ora reduce riscul de depresie majora cu 26%. In plus fata de ameliorarea simptomelor depresiei , cercetarile arata, de asemenea, ca mentinerea unui program de exercitii va poate impiedica recidiva.
Exercitiul este un puternic luptator impotriva depresiei din mai multe motive. Cel mai important, promoveaza tot felul de modificari ale creierului, inclusiv cresterea neuronala, inflamatia redusa si noi modele de activitate care promoveaza sentimentele de calm si bunastare. De asemenea, elibereaza endorfine, substante chimice puternice in creier, care va energizeaza spiritele si va fac sa va simtiti bine. In cele din urma, exercitiile fizice pot servi si ca o distragere a atentiei, permitandu-va sa gasiti un timp linistit pentru a iesi din ciclul gandurilor negative care hranesc depresia.
Exercitiu si anxietate
Exercitiile fizice sunt un tratament anti-anxietate natural si eficient . Amelioreaza tensiunea si stresul, mareste energia fizica si mentala si imbunatateste bunastarea prin eliberarea de endorfine. Orice lucru care va face sa va deplasati va poate ajuta, dar veti obtine un beneficiu mai mare daca acordati atentie in loc sa va zonificati.
Incercati sa observati senzatia ca picioarele dvs. lovesc pamantul, de exemplu, sau ritmul respiratiei sau senzatia de vant pe piele. Adaugand acest element de mindfulness – concentrandu-va cu adevarat asupra corpului si a modului in care va simtiti in timp ce faceti exercitii – nu numai ca va veti imbunatati starea fizica mai repede, dar veti putea, de asemenea, sa intrerupeti fluxul de griji constante care va trec prin cap.
Exercitiu si stres
Ai observat vreodata ce simte corpul tau cand esti stresat ? Muschii dvs. pot fi tensionati, in special la nivelul fetei, gatului si umerilor, lasandu-va dureri de spate sau gat sau dureri de cap dureroase. Este posibil sa simtiti o strangere in piept, un puls puternic sau crampe musculare. De asemenea, este posibil sa aveti probleme precum insomnie, arsuri la stomac, dureri de stomac, diaree sau urinare frecventa. Ingrijorarea si disconfortul tuturor acestor simptome fizice pot duce la randul lor la un stres si mai mare, creand un ciclu vicios intre minte si corp.
Exercitiul este un mod eficient de a intrerupe acest ciclu. Pe langa eliberarea endorfinelor in creier, activitatea fizica ajuta la relaxarea muschilor si la ameliorarea tensiunii din corp. Deoarece corpul si mintea sunt atat de strans legate, atunci cand corpul tau se simte mai bine, la fel si mintea ta.
Exercitii fizice si ADHD
Exercitarea regulata este una dintre cele mai usoare si mai eficiente modalitati de a reduce simptomele ADHD si de a imbunatati concentratia, motivatia, memoria si starea de spirit. Activitatea fizica creste imediat nivelul de dopamina, norepinefrina si serotonina din creier – toate acestea afectand concentrarea si atentia. In acest fel, exercitiile fizice functioneaza la fel ca medicamentele pentru ADHD, cum ar fi Ritalin si Adderall.
Exercitii fizice si PTSD
Dovezile sugereaza ca, concentrandu-va cu adevarat asupra corpului si a modului in care va simtiti in timp ce faceti exercitii fizice, puteti ajuta sistemul nervos sa se dezlipeasca si sa incepeti sa iesiti din raspunsul la stres de imobilizare care caracterizeaza PTSD sau trauma. In loc sa va lasati mintea sa rataceasca, acordati o atentie deosebita senzatiilor fizice din articulatii si muschi, chiar si din interior in timp ce corpul dumneavoastra se misca. Exercitiile care implica miscare incrucisata si care implica atat bratele cat si picioarele – cum ar fi mersul pe jos (in special in nisip), alergarea, inotul, antrenamentul cu greutati sau dansul – sunt unele dintre cele mai bune alegeri.
