Ciclism montan
Principalii muschi lucrati: Cvadriceps, ischiori, fesieri , miez, vitei
Unde: numai trasee de ciclism montan desemnate
Cum sa incepeti: inchiriati o bicicleta montana pentru a vedea daca va place; ia in considerare cumpararea ta, daca mergi des. Daca doriti un antrenament serios la picioare , nu cautati mai departe de ciclism montan . De la trasee pentru incepatori pana la diamante negre duble, exista o provocare pentru ciclism montan pentru fiecare nivel de fitness si abilitate.
Dealuri abrupte, schimbari provocatoare si o varietate de obstacole (salturi de piatra sau poduri slabe, cineva?) Vor angaja muschii pe care nici nu stiati ca ii aveti. Intregul tau corp va lucra din greu, dar picioarele tale vor avea greutatea.
Cu toate acestea, ciclismul montan nu este doar un antrenament de forta . Se dubleaza ca un antrenament cardio intens atat pentru rezistenta aerobica, cat si pentru cea anaeroba . Nu uita casca !
Alpinism
Principalii muschi au lucrat: corpul plin, dar mai ales degetele, antebratele si oblicele.
Unde: parcuri nationale si de stat, trasee montane, parcuri de alpinism in aer liber
Cum sa incepeti: cautati online pentru zonele de alpinism din apropiere, incercati o sala de sport interioara, inchiriati sau cumparati echipament adecvat, angajati un ghid sau alaturati-va unui grup
Vrei sa te simti ca un copil care urca din nou la o sala de sport din jungla? Incercati alpinismul. Desi poate parea intimidant, alpinismul nu este greu pentru incepatori, mai ales daca incepeti la o sala de alpinism interioara sau urmati un curs de alpinism in aer liber pentru a obtine elementele de baza.
Exista diferite forme de alpinism, dar cele mai frecvente pentru incepatori sunt boulderingul si alpinismul liber . Boulderingul implica urcarea pe trasee scurte pe bolovani reali (sau pereti interiori de stanca) care sunt inaltimi de 15 picioare si mai scurte fara ham sau franghie. Pentru aceasta, aveti nevoie doar de incaltaminte de alpinism si creta – tampoane sunt furnizate la sali de sport, dar va trebui sa va aduceti propriile pentru alpinism in aer liber.
Catararea libera, numita si catararea cu plumb sau cu franghie de varf, necesita un ham care va conecteaza la o franghie, pantofi de catarat si adesea o casca pentru a scala traseele de aproximativ 20 de picioare si mai inalt. Toate tipurile de alpinism sunt o forma excelenta de exercitiu care iti lucreaza intregul corp de la degete pana la degetele de la picioare. Degetele si antebratele se vor simti mai ales ulterior ulterior.
In plus, fiecare ruta pe care o urci (denumita si ,,probleme” in bolovani) iti functioneaza si creierul, deoarece este un puzzle mental pentru a-ti da seama cum sa-ti misti corpul pentru a ajunge in varf.
Indiferent de tipul de catarare care va intereseaza, este extrem de important sa nu urcati singur afara ca incepator. Mergeti cu un grup de oameni care sunt bine versati in practicile de alpinism in conditii de siguranta sau incepeti la o sala de alpinism in interior, unde instructorii va pot arata corzile (literala si figurativa).
Vaslit
Muschii principali lucrati: bratele, umerii, partea superioara a spatelui, miezul
Unde: Orice corp natural de apa fara restrictii de nava, daca vremea o permite
Cum sa incepeti: verificati orasul pentru inchirieri, rute si tururi
Alegeti o nava si iesiti pe apa: Paddleboards, caiace si canoe reprezinta un mod distractiv si dificil de a explora lacuri, rauri, canale, golfuri si alte corpuri de apa.
Dupa doar cateva minute de vasle, veti simti arsura in brate, umeri si spate. S-ar putea sa o simtiti si in flexorii de baza si de sold datorita stabilizarii necesare pentru a va mentine nava constanta. Daca sunteti nou in paddling, luati in considerare participarea la un tur cu ghid. Nu numai ca ghidul dvs. turistic va va directiona prin canale si va va arunca informatii despre natura, ci va vor putea oferi sfaturi pentru o forma buna de vasle, in functie de tipul de barca in care va aflati.
Pe de alta parte, daca va simtiti foarte aventuros si va pregatiti pentru o provocare, incercati sa vaslati in apa deschisa. Oceanul nu iarta!
Asigurati-va ca verificati vremea inainte de a merge pentru a evita conditiile periculoase si surprize la nivelul intensitatii. Odata, am facut caiac in Key Largo, pe masura ce venea o furtuna de vara, iar vantul a suflat atat de furios incat am ajuns sa invart gogosi in caiac, pentru ca nu puteam indrepta barca impotriva vantului. Vorbeste despre un antrenament.
Snorkeling
Principalii muschi lucrati: corpul intreg
Unde: Orice corp de apa desemnat pentru snorkeling (de obicei pe un tarm sau o bara de nisip sau in adancuri cu un ghid)
Cum sa incepeti: cautati operatiuni locale in apropierea orasului dvs. pentru a gasi inchirieri de echipamente, zone de snorkeling auto-ghidate si tururi ghidate
Inainte sa va bateti jocul, sa stiti ca snorkelingul este surprinzator de greu – mai ales daca treceti o barca pe langa spargatoare si inotati in valurile reale.
Fie ca va mentineti in apele calme sau indrazniti capatul adanc, snorkelingul este o forma excelenta de activitate fizica care va angajeaza toti muschii de la cap pana la picioare. Literalmente. Ultima data cand am facut snorkeling, degetele de la picioare si arcadele picioarelor mi s-au facut rau din cauza lovirii picioarelor cu aripioare.
In plus fata de miscarile evidente (bratele si picioarele care se misca pentru a va propulsa prin apa), nucleul dvs. are si un antrenament bun. Alunecarea prin apa, efectuarea de rotatii pentru a privi viata marina si plutirea in apa necesita controlul si stabilitatea miezului . Nu va mirati daca abdominalele va simt dureroase!
La fel ca si in cazul altor activitati acvatice, verificati vremea inainte de a merge. Majoritatea companiilor de inchiriere si tururi nu vor imprumuta echipamente sau nu vor programa excursii daca vremea este rea sau s – ar putea inrautati.
