Fitness acasa pentru a ramane frumoasa
„Nu am timp! Fac o ora pana la sala, o ora acolo si înca una pe drumul de întoarcere. De unde sa am eu atata timp liber? Si-apoi ai vazut la ce preturi astronomice au ajuns abonamentele lunare?“
Specialistii tin cu tine
Ultimele conceptii ale specialistilor din medicina sportiva zic ca ai mai multe beneficii de pe urma
antrenamentelor scurte, dar intense, decat de pe urma celor lungi.
De cate ori nu ti-ai inventat singura scuze ca sa scapi de miscare? Cine spune ca pentru asta ai nevoie neaparat de un instructor personal si de niste aparate asezate disciplinat întro sala speciala ? Daca îti doresti o piele ferma, un abdomen perfect si fese bine modelate, poti foarte bine sa le obtii si
daca te antrenezi la tine acasa. Hai sa fim serioase, chiar nu e nevoie de toata aparatura sofisticata din salile de fitness, ca sa avem un corp perfect. Pe post de gantere poti folosi doua sticle de
jumatate de litru, umplute cu apa. În loc de saltea asterne pe dusumea, una peste alta, doua paturi împaturite în doua. Ai grija sa ai la îndemana un prosop si un scaun cu spatar care te va ajuta atunci
cand executi unele exercitii. Specialistii spun ca sunt mai eficiente niste sedinte de antrenament de cate 15 minute, dar pe care le executi în fiecare dimineata, decat cele de cate doua ore, care scot untul din tine. Crede-ne, cei din jur îti vor admira, dupa doar cateva saptamani, silueta de invidiat.
Asadar, deschide fereastra larg si apucate de treaba. Nu te grabi sa executi miscarile pe care le-ai
vazut prin reviste sau la televizor. Orice sedinta de antrenament trebuie sa înceapa cu o încalzire usoara, care consta în exercitii foarte simple, care sunt necesare pentru a încalzi grupele musculare. Misca-ti bratele, roteste usor capul, ridica-te pe varfuri, fa cateva genuflexiuni. Aceste exercitii nu trebuie sa dureze mai mult de cinci minute. Inspira lung si expira de cateva ori si deabia dupa începe antrenamentul la domiciliu.
Pentru sani
Tine în fiecare mana cate o sticla cu apa. Ridica bratele la nivelul umerilor. Pastreaza pozitia doua secunde, apoi coboarale. Repeta exercitiul de 15 ori. Acelasi efect îl obtii si daca rasucesti un
prosop si tragi cu forta de ambele capete, ca si cand ai vrea sa-l rupi. Aseaza-te langa un zid, la 30 de centimetri distanta. Tine picioarele departate. Ridica mainile la nivelul umerilor, lipeste-le
de perete si încearca sa-ti apropii pieptul de acesta cat poti de mult, ca si cand ai face o flotare în picioare. Nu uita sa respiri corect. Fa miscarile lent, astfel încat sa pui muschii la lucru.
Pentru picioare
Departeaza picioarele pana ajung în dreptul umerilor. Îndoaie genunchii si coboara lent trunchiul pana cand fesele ajung paralel cu
podeaua. Revino la pozitia initiala. Ai grija sa pastrezi spatele
drept cat timp executi aceste miscari. Pentru ca exercitiile sa aiba efect, este recomandat sa faci cate trei serii a cate 15 repetari.
Pentru brate
Asezate pe jos, langa pat si sprijina mainile de marginea acestuia. Ridica sezutul pana cand soldurile ajung în dreptul mainilor. Din aceasta pozitie, împinge fundul în fata si sustine-ti corpul doar cu ajutorul mainilor. Asaza-te iarasi pe podea. Repeta miscarea de cel putin zece ori, în trei serii. Un alt exercitiu pe care poti sa-l faci cu ajutorul patului sunt flotarile usoare. Lipeste picioarele si sprijina mainile, departate, de marginea patului. Apoi îti lasi corpul si îl îndrepti doar cu ajutorul bratelor. Repeta miscarea de cinci ori.
Pentru coapse
Sprijina-te de un perete. Cu spatele drept, Lasa-te în jos, pana cand genunchii fac un unghi de 90 de grade. Ramai în aceasta pozitie timp de 30 de secunde. Chiar daca simti ca ti se înmoaie picioarele, nu renunta cu una cu doua. Repeta miscarea de 15 ori.
Pentru interiorul coapselor
Stai cu picioarele lipite si sprijinate cu mana de spatarul unui scaun. Deplaseaza piciorul stang în lateral, cat mai lent, si apoi revino în pozitia initiala. Repeta exercitiul de 15 ori, în trei serii, pentru
fiecare picior. Daca vrei sa întaresti musculatura feselor, stai cu fata la spatarul scaunului si împinge piciorul cat mai mult în spate, apoi revino în pozitia initiala. Repeta exercitiul de 15 ori, în trei serii, pentru fiecare picior.
Deschide larg ferestrele
E important sa respiri regulat si, daca se poate, aer curat. asa ca fie iesi pe balcon, fie deschizi ferestrele in camera in care te antrenezi!
