In asa-numita dieta cu fulgi de ovaz, pe parcursul zilei se consuma in jur de 250 de grame de fulgi de ovaz. Ca parte a dietei cu fulgi de ovaz, fulgii de cereale pot fi combinati cu diverse alimente. Cu toate acestea, numarul total de calorii trebuie mentinut la 1000 pana la 1300 kcal pe zi. Scopul dietei cu fulgi de ovaz este de a pierde in greutate fara foame si fara deficiente de nutrienti.
Mai ales cand vine vorba de diete, o dieta echilibrata si o buna ingrijire a creierului sunt importante. Intrucat fulgii de ovaz sunt extrem de sanatosi atunci cand sunt pregatiti corect, sunt perfecti pentru o dieta echilibrata si, de asemenea, pentru o dieta care nu provoaca deficiente nutritionale. La urma urmei, fulgii de ovaz contin carbohidrati si nutrienti importanti.
In acest articol va vom spune exact cum functioneaza dieta cu fulgi de ovaz si la ce trebuie sa fiti atenti!
Care este mai exact dieta cu fulgi de ovaz?
Dieta cu fulgi de ovaz este o forma de nutritie care promite sa slabeasca fara simptome de foame sau de deficienta . Accentul principal este consumul de fulgi de ovaz in combinatie cu fructe proaspete, legume si superalimente, cum ar fi semintele de in, semintele de chia sau similare.
Exista multe variante diferite ale acestei diete. Cu toate acestea, regula de baza este ca fulgii de ovaz sanatosi joaca un rol important in micul dejun (fie terci sau muesli) si pranz . La cina, legumele sunt servite cu peste slab, de exemplu.
Cum functioneaza pierderea in greutate cu dieta cu fulgi de ovaz?
Dupa cum sugereaza si numele si a fost deja explicat, principalii jucatori ai acestei forme de dieta sunt fulgii de ovaz. De aceea ar trebui sa consumati cel putin 250 g de fulgi de ovaz pe zi in dieta cu fulgi de ovaz pentru a va acoperi nevoile de fulgi de ovaz, pentru a obtine o senzatie suficienta de satietate si, prin urmare, pentru a nu lasa foamea sa apara. Fulgii de ovaz sunt una dintre cele mai bune surse de energie pe care le poti consuma!
In plus, ar trebui consumate maxim 1.300 de calorii pe zi. Aceasta este o reducere de calorii extrem de puternica, dupa toate necesarul zilnic normal pentru o femeie adulta este de aproximativ 2.000 de calorii si pentru un barbat adult in jur de 2.500 de calorii.
Informatii laterale: Fulgii de ovaz sunt boabele „zdrobite” de ovaz, un tip de cereale care este comun la latitudinile noastre.
Calorii din fulgi de ovaz – Calorii sanatoase pentru pierderea in greutate
Fulgii de ovaz contin aproximativ 350 de calorii la 100 de grame . Aceasta inseamna ca au o putere calorica destul de mare. Dar: Poti slabi cu fulgi de ovaz ? – s-ar putea sa va puneti aceasta intrebare acum. Si da, poti slabi cu fulgi de ovaz!
In ciuda continutului ridicat de calorii al fulgii de ovaz, este cu siguranta posibil sa slabiti cu dieta cu fulgi de ovaz. Datorita valorilor lor nutritive si carbohidratilor complecsi si fibrelor lor, fulgii te mentin satul mult timp si stimuleaza arderea grasimilor . In plus, consumul zilnic de fulgi de ovaz este insotit de o schimbare automata a dietei. Daca mananci fulgi de ovaz in fiecare zi, te vei simti satul mai intuitiv si mai rapid.
Fulgi de ovaz caloric – Exista diferente intre fulgii de ovaz fragezi si copios?
Caloriile din fulgii de ovaz sunt intotdeauna aceleasi. Pentru ca: indiferent daca sunt fulgi de ovaz fragezi sau copisi, toate sunt produse din cereale din cereale integrale. Pur si simplu sunt procesate diferit. In timp ce fulgii consistenti de ovaz sunt pur si simplu curatati de coaja, fulgii delicati sunt turtiti.
Nutrienti din fulgi de ovaz
Nutrientii din fulgii de ovaz nu trebuie subestimati! Fulgii de ovaz au o proportie mare de carbohidrati cu lant lung si contin o varietate de oligoelemente importante. Fulgii de cereale au multe beneficii pentru sanatate. Fulgii de ovaz contin, de asemenea, predominant acizi grasi nesaturati. Prin urmare, ele reprezinta o parte importanta a unei diete sanatoase.
Faina de ovaz este bogata in urmatoarele substante nutritive:
- Vitamina B1
- Vitamina B6
- Acid folic
- Vitamina K
- Biotina
- Beta-Glucan
- Proteine
- Mangan
- calciu
- Magneziu
- Zink
De asemenea, se banuieste ca fulgii de ovaz contin si vitamina B12, vitamina D si vitamina A, dar acest lucru nu a fost inca dovedit 100%. Vitamine suplimentare, cum ar fi B. Vitamina C poate fi adaugata la portia de fulgi de ovaz cu fructe si legume proaspete.
Retete de fulgi de ovaz pentru pierderea in greutate: idei de la supa la ovaz peste noapte la caserole
- Supa de fulgi de ovaz
- Faina de ovaz, cunoscuta si sub numele de terci (rafinat cu mere, banane, afine etc.)
- Ovaz peste noapte
- Faina de ovaz in iaurt, lapte sau combinata cu fructe, legume si/sau seminte de chia
- Caserola cu fulgi de ovaz
In dieta cu fulgi de ovaz, se recomanda inlocuirea fainii din paine, prajituri sau produse de patiserie cu fulgi de ovaz .
Paine cu banane fara zahar cu fulgi de ovaz
Ingrediente
- 3 banane coapte
- 2 Proprietar
- 150g faina
- 100 g fulgi de ovaz Verival
- 150 de grame de sos de mere
- 100 g Mandelsplitter
- 50 ml lapte sau inlocuitor de lapte
- 2 linguri ulei vegetal
- 3 linguri praf de copt
- Scortisoara si cacao (optional)
- Varf de cutit de sare
Pregatire
-
Preincalziti cuptorul la 180 de grade, la caldura sus si jos. Ungeti o tava de paine.
-
Se piureeaza bananele, se adauga ingredientele ramase si se amesteca bine pana devine un aluat cremos.
-
Turnati amestecul in tava de paine. Taiati o banana in jumatate pe lungime si puneti-o pe aluat. Putina scortisoara, cacao si aschii de migdale deasupra si dam la cuptor!
-
Coaceti painea cu banane la cuptor pentru aproximativ 60 de minute. Se lasa sa se raceasca putin
La ce ar trebui sa fiu atent in dieta cu fulgi de ovaz?
Pentru a va atinge obiectivul cu dieta cu fulgi de ovaz, exista cateva lucruri de luat in considerare:
- Bea mult! Sunt permise: apa, ceai neindulcit sau sucuri de legume neindulcite
- Evita zaharul! Daca este posibil, evitati sa consumati fructe dulci (struguri, banane, curmale etc.). In caz contrar, nivelul zaharului din sange creste si ar putea aparea pofte.
- Daca aveti boala celiaca, ar trebui sa utilizati fulgi de ovaz fara gluten (valoarea glutenului sub 20 ppm). Apoi, dieta cu fulgi de ovaz ar trebui sa fie posibila si daca aveti boala celiaca.1 Cu toate acestea, este inca logic sa va consultati medicul.
- Cel mai bine este sa tii un jurnal alimentar. Astfel ai mereu o imagine de ansamblu asupra cate calorii ai consumat deja.
- Folositi o diagrama de calorii pentru a afla ce alimente sunt bune pentru dieta cu fulgi de ovaz.
Care este beneficiul dietei cu ovaz?
Pierderea in greutate cu fulgi de ovaz nu este usoara. Dar nicio dieta nu este probabil usoara. Cu toate acestea, datorita caloriilor suficiente si a satietatii bune oferite de ovaz, slabirea cu ovaz este cu siguranta posibila.
Intregul lucru este insotit de o senzatie mai mica de foame decat in cazul altor diete. In termeni pur matematici, se pot pierde intre 0,91 si 2,27 kg pe saptamana. Consumul de fulgi de ovaz in fiecare zi aduce, de asemenea, mai multe beneficii pentru sanatate, cum ar fi: B. scaderea sau stabilizarea nivelului de colesterol si asigurarea acestora cu
Este un avantaj daca esti informat despre o dieta ideala, echilibrata. Daca ai experienta in gatit, cu atat mai bine, pentru ca nu exista un plan de nutritie exact.
Creativitatea este cu siguranta necesara. Ca un mic sprijin, puteti gasi retete utile de ovaz aici .
De asemenea, trebuie sa calculati singur numarul total de calorii pe zi. Acest lucru variaza desigur si depinde de statura ta, de job sau daca esti sportiv.
O doamna inalta de 1,55 m, foarte slaba, care face putine miscari si sta la birou are un necesar zilnic de calorii mai mic decat un muncitor in constructii de 1,95 m inaltime care completeaza 3-4 unitati de alergare pe saptamana pentru o jumatate de maraton.
Iata un calculator de calorii pentru a va face o idee despre cerintele dvs. zilnice personale.
Calorii din fulgi de ovaz – riscuri de a pierde in greutate cu fulgi de ovaz
Ca in cazul oricarei dieta, riscurile de a pierde in greutate cu fulgi de ovaz nu trebuie subestimate, dar daca sunt folosite corect, acestea sunt relativ scazute. Cel mai mare risc al dietei in general este deficienta de nutrienti . Poate aparea o deficienta de nutrienti, in special in cazul dietelor foarte scazute in calorii sau cu o singura parte.
Cu toate acestea, daca combini inteligent fulgii de ovaz cu produse lactate, fructe, legume, peste sau carne, nu ar trebui sa fii in pericol. Cititi mai multe despre caloriile din fulgi de ovaz.
Daca esti creativ in pregatirea mancarurilor pe dieta cu fulgi de ovaz si ai un nivel ridicat de autocontrol, nu ar trebui sa ai probleme sa slabesti cu dieta cu fulgi de ovaz.
Slabirea cu dieta cu fulgi de ovaz – concluzia noastra
Concluzia noastra despre caloriile din fulgii de ovaz: Da, au cateva calorii, dar sunt totusi sanatoase si cu siguranta te pot ajuta sa slabesti. De asemenea, impresioneaza prin numarul mare de vitamine, fibre si minerale pe care le contin. Prin urmare, ar trebui sa fie o parte integranta a oricarei diete echilibrate. Concluzia noastra despre dieta cu fulgi de ovaz – precum si alte diete – este mixta.
Succesul depinde de multi factori diferiti, cum ar fi o buna autoevaluare, precum si o anumita consistenta sau autocontrol .
Exista, de asemenea, riscul deficientei de nutrienti , asa cum se poate intampla cu aproape orice dieta. Desi riscul este ceva mai mic cu aceasta dieta, deoarece fulgii de ovaz in sine contin o multime de nutrienti.
Cu toate acestea, daca respectati instructiunile, sunteti constient de riscuri si acordati atentie unei anumite varietati din meniul dvs. atunci cand implementati dieta cu ovaz , aveti sanse mari sa va atingeti obiectivul dorit si sa pierdeti kilograme.
Vom merge mai departe – exista multe motive intemeiate pentru a descoperi singuri superalimentul local de ovaz si pentru a realiza ca nu este grozav sa il savurezi ca cereale pentru micul dejun!
