Viata poate fi prea mult uneori si plina de incercari greu de depasit. Cand suntem bombardati emotional in acest fel, primul nostru gand este deseori: „Trebuie sa discut cu cineva”. Este posibil sa nu fii sigur ce vrei sa spui sau de ce, stii doar ca trebuie sa te descarci emotional inainte de a mai continua. Dar uneori, nu este nimeni in preajma care sa doreasca sau sa poata sa te asculte. Uneori esti singur, nu poti comunica cu cei dragi din cauza fusurilor orare sau a unei locatii diferite sau ai un sistem de asistenta de care nu vrei sa auzi in acest moment. Poate fi dureros sa simti ca nu exista nimeni care sa te asculte, mai ales cand ceva, sau mai multe lucruri, te ingrijoreaza. Meriti sa fii auzit.
Desi este nesfarsit frustrant sa nu ai pe nimeni care sa te asculte si poate chiar sa te simti ranit sau singur, nevoia ta ramane. Doar pentru ca nimeni nu este in preajma ta in acest moment, nu inseamna ca dorinta ta de a impartasi si de a te evapora dispare.
Iata cateva moduri alternative in care va puteti elibera atunci cand nimeni nu va poate auzi.
Scrie ceea ce te apasa
Doar pentru ca nimeni nu este prin preajma sa asculte nu inseamna ca ar trebui sa mergi fara sa-ti scapi de frustrari. Poate fi sanatos sa eliberam abur, deoarece eliberarea ne permite sa incepem sa ne procesam emotiile, astfel incat sa putem trece la rezolvarea problemelor. Cand ne facem timp pentru a ne exprima gandurile si frustrarile neexprimate in cuvinte, incepem sa adaugam propriile noastre analize si raspunsuri critice, facandu-ne mai usor sa decidem ce pasi sa luam in continuare.
Cand nimeni nu te aude, scrisul te poate ajuta sa te simti auzit si exprimat. Scrierea ventilatiei poate fi cathartica si poate actiona ca o usurare placuta pentru unele dintre emotiile mai complicate sau intense pe care le simti. Acest lucru nu numai ca te va ajuta sa exprimi orice simti, dar va continua sa existe mai tarziu, cand te vei simti mai calm si gata sa rezolvi orice te deranjeaza. Urmarirea a ceea ce ai crezut la momentul respectiv te poate ajuta sa te concentrezi pe ceea ce vrei sau exact de ce te-a deranjat ceva. Expertii in sanatate mintala considera ca scrisul imita beneficiile si intelegerea pe care le poti obtine din terapie sau din impartasirea cu un prieten.
Uneori, ne aflam intr-un loc in care chiar trebuie sa exprimam ceva unei anumite persoane. Unde & ldquo; Am nevoie pentru a aeris & rdquo; se transforma in am nevoie de asa si asa sa aud aceste lucruri de la mine. Din pacate, acest lucru nu este intotdeauna posibil si o alta persoana nu este intotdeauna dispusa sa asculte ceea ce ai de spus. Uneori, atunci cand acesta este cazul, poate fi util sa scrieti o scrisoare acelei persoane. Acesta nu este ceva ce trebuie neaparat sa-l trimiteti sau sa-l impartasiti persoanei, dar poate fi o modalitate utila de a exprima cum va simtiti sau de a va pregati pentru o conversatie mai tarziu. Scrierea unei anumite persoane va poate ajuta sa va dati seama ce doriti sa ii exprimati si de ce. Dupa ce i-ai scris acestei persoane, este posibil sa fi realizat altceva si sa te simti mai in largul tau. In acest punct,
De asemenea, poate doriti sa scrieti o scrisoare cuiva care v-a oferit intotdeauna sfaturi exceptionale. Acest lucru va poate ajuta sa incepeti sa va ganditi la acea persoana si la modurile in care ar putea raspunde la problema dvs. Poate ca cineva apropiat ti-a murit recent sau nu este disponibil pentru sfaturi, scrisul poate fi o modalitate excelenta de a te gandi la ceea ce ai putea sa-i spui in orice moment cu care ai de-a face.
Intrebati daca cineva este dispus sa va asculte
Ai avut vreodata un moment in care esti atat de prins in propriile tale ganduri incat pur si simplu nu ai energia sa faci fata cu nimeni altcineva? Majoritatea dintre noi o facem. Cu totii avem propriile noastre probleme si peisaje unice pe care incercam sa le manevram si, din pacate, cronologia noastra nu se aliniaza intotdeauna. Un moment bun pentru a vorbi s-ar putea sa nu fie intotdeauna un moment bun pentru tine. Uneori, cand ai nevoie de un prieten cu care sa vorbesti, ei au nevoie de acelasi lucru si amandoi va simtiti incapabili sa va degajati. Alteori, cineva poate fi de acord sa te asculte, chiar daca chiar nu se poate concentra, s-ar putea ca mai tarziu sa te supareze si sa nu fie dispus sa-ti asculte problemele viitoare. Oricat de frustrant este,
Pentru a evita acest lucru, poate fi o idee buna sa intrebi pe oricine cu care vrei sa vorbesti daca are timp si energie sa te asculte, desi acest lucru poate parea un lucru ciudat de facut, este foarte util pentru a arata ca vrei sa faci asta. Fa-o, sustine-ti si prietenul. Sunt sanse ca prietenul tau sa aprecieze cu adevarat acest pas atent pe care l-ai facut si, chiar daca nu are energia sa te asculte chiar acum, ar putea fi mai prietenos sa stabilesti un alt moment pentru a asculta.
A asculta cu adevarat pe cineva poate fi obositor; Nu este usor sa auzim despre durerea altcuiva si multi dintre noi aleg sa evitam sa auzim despre devastare, mai ales atunci cand ne luptam noi insine cu ceva. De asemenea, multi oameni se aerisesc in mod regulat si este posibil sa nu fii singura persoana care vine la prietenul tau. Cineva care nu poate auzi la un moment dat nu inseamna ca nu-i pasa; pot fi doar uzate. Retineti acest lucru inainte de a incepe o sesiune de ventilatie fara avertisment.
Exprima-ti frustrarea in mod creativ
Eliberarea de emotii pe care le obtinem din abur poate lua mai multe forme in afara de eliberarea efectiva. Uneori este mai putin despre cuvinte si mai mult despre exprimarea sentimentelor sau a face ceva cathartic. Daca acesta poate fi cazul tau, fa-o. Exista multe activitati diferite care pot fi cathartice: pictura, desen, dans, cant. Faceti orice sarcina creativa pe care credeti ca va puteti descurca si acordati atentie modului in care va simtiti. Chiar daca nu crezi ca ai abilitati creative, incearca sa asculti muzica care exprima starea ta de spirit: asculta melodii de despartire dupa o despartire, asculta muzica tare si indrazneata cand te simti suparat, permite-ti sa-ti simti emotiile prin arta. Activitatile creative ne permit sa ne dezvaluim frustrarea intr-un mod nou si instructiv.
Daca o iesire de creatie nu este pentru tine, poti, de asemenea, sa incerci sa faci miscare sau sa mergi la o plimbare sau sa alergi pentru a-ti pierde aburul in timp ce astepti sa vorbesti cu cineva. Avand o iesire fizica sigura, cum ar fi sportul sau exercitiile fizice, poate fi o modalitate benefica de a ne lasa corpurile sa se desprinda.
Apelati la terapie, grupuri de sprijin
Din cand in cand, alternativele pur si simplu nu se potrivesc cu factura si, intr-adevar, tot ce trebuie sa faceti este sa va dezvaluiti cuiva. Cu totii preferam sa ne dezvaluim la un prieten sau un membru al familiei de incredere, dar daca nu exista nimeni in cercul tau social imediat care sa doreasca sau sa poata asculta in acel moment, ia in considerare sa te uiti in afara cercului tau social. Grupurile de asistenta, liniile telefonice de criza sau liniile de urgenta si terapia prin vorbire sunt locuri in care puteti gasi o ureche care va asculta si un loc sigur de aerisire.
Terapia prin vorbire va permite sa abordati nu numai ceea ce va deranjeaza acum, ci va ajuta si sa dezvoltati instrumente si strategii pe care le puteti folosi de-a lungul vietii. Multi psihologi subliniaza ca ingroparea emotiilor sau pastrarea sentimentelor negative pentru tine poate duce la modele de ganduri negative care persista de-a lungul vietii. A fi capabil sa vorbesti despre emotiile si problemele tale te poate ajuta sa spargi aceste tipare si sa te pregatesti pentru o sanatate mintala mai buna in general. Daca sunteti in cautarea unei urechi care sa asculte, luati in considerare ca punct de plecare pentru a gasi un profesionist empatic si autorizat in domeniul sanatatii mintale.
Grupurile de sprijin pot fi deosebit de utile daca aveti de-a face cu o problema specifica cu care se confrunta si alte persoane, cum ar fi depresia, divortul sau pierderea unei persoane apropiate. Poate fi deosebit de puternic sa fii intr-un spatiu in care altii inteleg prin ce treci la nivel personal.
A vorbi despre orice ai in minte te poate ajuta sa cresti constientizarea si intelegerea problemei tale. Indiferent daca gasesti spatiu de aerisire in jurnal, un grup de sprijin sigur sau o terapie de vorbire mai traditionala, ventilatia te ajuta sa faci fata celor mai dificile emotii umane. Este firesc sa vrem sa ne evacuam frustrarile si meriti sa fii auzit.
