Lucrați pentru a pierdere in greutate? Apoi, probabil doriți rezultate – rapid. Permiteți-mi să vă dau un sfat: săriți de dietele nebunești. Rezultatele lor nu durează. Și aveți opțiuni mai sănătoase pe care puteți începe – astăzi!
Puteți pierde în siguranță 3 sau mai multe kilograme pe săptămână acasă, cu o dietă sănătoasă și o mulțime de exerciții fizice, spune consilierul pentru pierderea în greutate, Katherine Tallmadge, RD.
Cum să pierdeți rapid greutate
Dacă arzi 500 de calorii mai mult decât mănânci în fiecare zi timp de o săptămână, ar trebui să pierzi aproximativ 1/2 kg.
Dacă doriți să pierdeți greutatea mai repede, va trebui să mâncați mai puțin și să faceți mai mult.
De exemplu, dacă luați 1050 până la 1200 de calorii pe zi și exercițiul de o oră pe zi, puteți pierde 3-5 kg în prima săptămână sau mai mult. Este foarte important să nu mai reduceți caloriile – este periculos.
Dieta pentru pierderea rapidă în greutate
Specialiștii recomandă să mănânci o dietă care minimizează amidonul, zaharurile adăugate și grăsimile animale din alimentele din carne și lactate. Pentru o pierdere rapidă în greutate, ei recomandă să ne concentrăm pe fructe, legume, albușuri, produse din soia, piept de pasăre fără pată, pește, crustacee, produse lactate fără grăsimi și 95% carne slabă.
Iată mai multe sfaturi de la Dawn Jackson Blatner, RD, autor al „The Flexitarian Diet”
Mananca legume pentru satietate.
Bea multa apa.
Aruncati alimentele tentante din casa dvs.
Găsiți ocupație – nu vreți să mâncati doar pentru că v-ati plictisit.
Nu sariti peste mese.
Menținerea unui jurnal alimentar – scrieți tot ceea ce mâncați – vă poate ajuta, de asemenea, să rămâneți pe drumul cel bun.
