Sarcina poate fi o perioada provocatoare din punct de vedere emotional. Se poate simti ca gandirea la bebelus ocupa tot spatiul tau mental impreuna cu spatiul corpului – lasand spatiu pretios pentru tine. Din fericire, exista o multime de lucruri pe care le puteti face pentru a va mentine calmul si a va ingriji bunastarea emotionala. Nu lasa pe nimeni sa-ti spuna ca trebuie sa suporti cum te simti, deoarece este doar hormoni. Orice schimbari pe care le intampinati nu va impiedica sa fiti sanatosi din punct de vedere mental. Ce sa fac? Intrucat toata lumea iubeste un hack bun de sarcina, ce zici de cateva pentru a va ajuta sa va mentineti bunastarea emotionala? Iata sapte dintre preferatele noastre:
1. Respirati in timp ce ascultati muzica
Este posibil sa nu aveti timp pentru 30 de minute de meditatie , dar cinci minute de respiratie intentionata va pot oxigena sangele si va pot concentra. Suntem in ton cu acesti pasioferit de Danielle Hark, precum si minunata ei lista de redare cu melodii despre respiratie. Beneficiul? Un studiu recent a aratat ca studentii la medicina care au facut exercitii de respiratie au reusit sa faca fata stresului mai bine decat cei care nu au facut-o.
Chiar si doar ascultarea de muzica poate face o mare diferenta. De exemplu, acest studiu a aratat ca femeile insarcinate care ascultau muzica relaxanta aveau anxietate si depresie mult mai mici decat cele care nu.
2. Meditatie in miscare
Exista ceva despre o plimbare buna care ajuta creierul sa rezolve lucrurile. Daca nu exista un parc sau o cale naturala, luati strazile laterale si vizualizati-va viitorul ca parinte. Folosindu-ti imaginatia despre viitor, iti permiti subconstientului sa lucreze in fundal accesand solutii pentru prezent.
3. Sistemul Buddy
Nu este nimic ca sa ai un barbat sau o femeie care sa te traga in sus cand zbori jos. Faceti un pact cu cineva apropiat pentru a va ajuta atunci cand este nevoie, dar fara parti de mila. Da-i permisiunea prietenului tau sa-ti spuna sa tai rumegatoarea si sa te ajute sa gasesti trei lucruri de care sa te simti recunoscator. Sunt multe cercetari ceea ce arata ca recunostinta este o grozava umor – chiar pana la nivelul celulelor creierului!
4. Spalati-va problemele
Exista ceva atat de linistitor in privinta apei. Herman Melville a spus: ,,Da, dupa cum stie toata lumea, meditatia si apa sunt imbinate pentru totdeauna”. Nu va puteti relaxa suficient pentru a medita? Incercati-l in baie! Pentru mai multa relaxare, adaugati cateva lumanari si o inregistrare a surselor care se sparg pe mal.
5. Scrie
Cinci minute de scris gratuit in jurnalul dvs. poate face minuni pentru a va ajuta sa exprimati tot ceea ce ati imbuteliat. Setati temporizatorul si apoi scrieti fara a va cenzura sau a acorda atentie la ceea ce puneti pe pagina. Zgariere, litere mari, puncte exclamative gigantice conteaza toate. Ideea este sa o coborati si sa eliberati aceste sentimente.
Concluzia: A face pasi mici, cum ar fi unul sau mai multe dintre aceste hacks, poate face parte din repertoriul dvs. pentru a va mentine sanatos mental. Doar asigurati-va ca discutati cu medicul dumneavoastra orice lucru neobisnuit inainte de a incepe.
