10 sfaturi pentru a slabi in mod sanatos

Sute de milioane de oameni din intreaga lume sufera de obezitate. Aceasta afectiune afecteaza persoanele de toate conditiile sociale (desi mai multe studii au influentat relatia dintre aceasta afectiune si o situatie economica scazuta).

Problema este ca majoritatea oamenilor se confrunta cu un plan de slabit temporar, ca o modalitate de a pierde in greutate, dar nu ca o firma de notiuni pentru a-si schimba alimentatia pe termen lung. Acest lucru genereaza doar frustrare si ca aceasta problema a obezitatii continua sa se raspandeasca, astfel incat solutia trebuie sa faca fata situatiei la nivel global.

Dificultatea de a ramane slabi

A trai intr-o societate in care excesele sunt comune nu este usor. Dar, cu toate acestea, este posibil sa se ia in considerare o dieta pe termen lung care nu ii obliga pe oameni sa urmeze in mod constant o dieta . Si, desigur, urmarea sfaturilor nutritionale ale expertilor inseamna ca nu veti recastiga greutatea pierduta , deoarece se intampla de nenumarate ori cu celebrele diete miraculoase care inunda internetul.

Ce se intampla daca stagnez si nu slabesc mai mult?

Cand scopul tau este sa slabesti 15 kilograme , este de asemenea relevant sa stii ca in cele 7-8 luni de slabire vor exista perioade de stagnaresau podisuri datorate mecanismelor hormonale care sunt puse in joc sau pierderii motivatiei, de exemplu: „Arat mai bine ma satur de dieta”. Acest lucru poate necesita un efort psihologic mai mare pentru a nu abandona tratamentul la mijloc si va fi momentul in care exercitiul fizic si activitatea fizica zilnica vor castiga o importanta mai mare, deoarece acestea sunt singurele doua componente ale cheltuielilor energetice zilnice care pot fi modificate in mod expres. Fac diferenta intre exercitiul fizic (de exemplu, cel pe care il poti face in sala sau intr-un sport) si activitatea fizica zilnica (cea pe care o facem atunci cand mergem sau urcam scari) pentru a te ajuta sa recunoastem importanta ambilor factori. Prin urmare, Este esential sa dobanditi obiceiuri bune de activitate si / sau exercitiu fizic pentru a creste consumul total de energie si pentru a va pastra muschii (care sunt mai activi din punct de vedere metabolic decat tesutul adipos). In acest fel, veti reduce procesele de stagnare si, de asemenea, va fi mai usor sa mentineti greutatea odata ce dieta este terminata.

Stagnarea greutatii, in unele cazuri, nu implica stagnare in pierderea de volum. Adica, daca pierdeti volum, pierdeti grasime corporala, chiar daca nu se reflecta in numarul care apare pe scara. Daca pierzi grasime corporala, observi putin in greutate, dar mult in volum.

Succesul in modificarea comportamentului tau alimentar va depinde practic de capacitatea ta de a transporta toate schimbarile in practica zilnica. In acest sens, tehnica numita coaching nutritional si motivatie pentru obiectivul care va va permite sa actionati ca protagonist in starea dumneavoastra de sanatate, determinandu-va obiectivele, punctele slabe si punctele forte, nivelurile de foame si satietate, invatand sa diferentiati foamea emotionala vs. fiziologic, adoptand o atitudine pozitiva fata de schimbare, devenind constient de tine si de deciziile tale si in cele din urma, dobandind responsabilitate, angajament si incredere in tine. Sprijinul permanent al nutritionistului dietetician va poate ajuta sa aplicati aceste instrumente.

Este important sa detectati obstacolele obisnuite, sa creati un mediu adecvat si sa adoptati atitudinea si determinarea necesare pentru a realiza aceasta schimbare in dieta dvs., care va avea un impact pozitiv asupra altor aspecte ale vietii voastre. Si amintiti-va ca pentru a schimba obiceiurile alimentare va trebui sa schimbati modul in care ganditi si simtiti despre mancare. Daca crezi ca esti fericit datorita alimentelor bogate in grasimi, zahar si sare, le dai acestor alimente o putere nemasurata si devii dependenta de alimentele nesanatoase. Deci regandirea trebuie facuta si din propriile emotii si sentimente. Trebuie sa inveti sa mananci constient, identificandu-va emotiile si ascultandu-va corpul; va trebui sa deconectati pilotul automat in actul de a manca, fara a pierde controlul si, in acelasi timp, sa va bucurati de moment.

Nu uitati sa faceti miscare

Prin urmare, cheia este sa combinati dieta corecta cu exercitiul fizic corect . Si spun corect pentru ca este posibil sa ne antrenam si sa nu vedem rezultate, fie pentru ca stagnam si nu ne imbunatatim, fie pur si simplu din cauza dezinformarii despre cum sa ne antrenam pentru a atinge obiectivele pe care ni le-am propus. Realitatea este ca trebuie sa facem sport daca vrem sa slabim si sa ne imbunatatim sanatatea, deoarece dezechilibrul caloric nu ar trebui sa fie cauzat de a trai in „modul de post” sau de a manca doar salate.

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here