Daca ar fi sa comparam cautarile pe Google de acum cativa ani cu cele actuale despre toxicitatea in relatii si cum sa corectam sau sa iesim din ea, am fi surprinsi. Acum, exista o mai mare cunoastere si constientizare despre miturile iubirii romantice si neconditionate si asta ne face sa ne intrebam cum sunt legaturile pe care le stabilim: „Sunt relatiile pe care le stabilesc sanatoase sau toxice?”, „Am dragostea pe care o merit ? ” si daca vrem sau nu sa fim in aceste conexiuni.
Dar in afara de un termen foarte popular in ultimii ani, ce inseamna o relatie toxica? Exista semnale rosii care avertizeaza? Ce sa faci cand o relatie devine toxica si cum sa iesi din ea? In acest articol vom incerca sa aducem claritate acestui subiect.
Ce este o relatie toxica: definitie
Termenul de cuplu toxic a fost inventat de Liliam Glass intr-o carte publicata in 1995. Se referea la cuplurile in care nu exista sprijin sau respect si in care in conflicte una dintre parti cauta sa fie deasupra celeilalte.
Asadar, o posibila definitie a unei relatii toxice ar fi: orice relatie intre oameni care nu se sustin intre ei, unde exista conflict si unul incearca sa-l submineze pe celalalt, unde exista concurenta, unde este lipsa de respect si coeziune.
Sunt relatii disfunctionale in care se creeaza dinamici daunatoare din punct de vedere mental si emotional pentru unul sau ambii membri ai legaturii, de multe ori exista un anumit tip de manipulare emotionala si dependenta emotionala in cuplu. Ele devin epuizante, pana in punctul in care momentele negative le depasesc pe cele pozitive si problemele de cuplu sunt constante.
Desi cel mai popular domeniu in care apare acest tip de relatie este cel al cuplurilor, este important de stiut ca relatiile toxice pot aparea in orice domeniu : munca, prietenie si chiar familie.
Relatie sanatoasa vs relatie toxica
O relatie sanatoasa este construita pe baza increderii, respectului reciproc si comunicarii sanatoase. In ea, membrii se simt apreciati si confortabili exprimandu-si emotiile, frustrarile si preocuparile fara teama. Sunt respectate scopurile personale si profesionale ale celeilalte parti si nevoia de a petrece timp cu altii sau singur.
Cu toate acestea, o relatie toxica nu se construieste pe acesti piloni. In ea, una dintre parti, sau ambele, manifesta posesivitate si nu isi exprima propriile nevoi de teama ca acest lucru va fi in detrimentul relatiei. Fara incredere , apar frica, gelozia si amenintarea ca cealalta persoana sa aiba alte relatii cu prietenii si familia.
In unele cazuri, cand exista gelozie in cuplu, apare supravegherea comunicarii pe telefoanele mobile sau pe email-uri si, in plus, comunicarea dintre cei doi poate deveni agresiva, manipulativa sau intimidanta.
O alta caracteristica a relatiilor toxice este ca exista un sentiment de neintelegere , chiar de umilire la unul dintre membrii cuplului.
Cum sunt oamenii toxici in relatii
Stima de sine si relatiile merg mana in mana, motiv pentru care nivelul de stima de sine va afecta relatia de dragoste . Oamenii toxici sunt auto-centrati , auto-centrati, trebuie sa fie in centrul atentiei, cred ca opinia lor este cea mai importanta si au nevoie de validare constanta. In unele cazuri, poti fi intr-o relatie cu o persoana narcisica care poate avea un spirit de victimizare, motiv pentru care ii vor invinovati pe altii pentru lucrurile rele care li se intampla (uneori exista o rana narcisica in ei). Ei slabesc sau acorda putina importanta acelor oameni care nu isi considera nivelul ridicat si minimizeaza succesele altora.
Dar ai grija! pentru ca pot fi si oameni carismatici si fermecati alaturi de care cred ca le pot fi de folos, fie datorita cunostintelor, fie datorita statutului lor.
Cupluri toxice: cand dragostea doare
Este iubirea suficienta pentru a avea o relatie armonioasa si sanatoasa? Nu, dragostea nu este suficienta. Cati oameni sunt nefericiti pentru ca au langa ei pe cineva care pretinde ca ii iubeste dar ofera doar suspiciune, gelozie, frica…? In continuare, vorbim despre relatiile de cuplu toxice.
Motivele pentru care oamenii cad in relatii toxice pot fi multe. Uneori, din cauza fricii de singuratate, cineva se afla intr-o relatie care nu este sanatoasa, din cauza aceleiasi frici nu se pun limite de la inceputul relatiei la acele comportamente care sunt tolerabile si cele care nu sunt… si apoi e prea tarziu. Altii, din cauza nesigurantei (care uneori poate fi chiar nesiguranta patologica), creeaza dependente emotionale si isi pun propria fericire in mainile altora, iar altii pentru ca incepe ca un bombardament amoros si cand persoana isi da seama, sunt deja prea mult. .prins.
De unde stii daca o relatie este toxica?
Printre atitudinile toxice si dinamice care apar in cuplurile toxice se numara controlul si lipsa de respect , care pot merge in ambele directii sau exista o parte care exercita controlul si alta care sufera de dependenta emotionala.
Unele caracteristici ale relatiilor de cuplu toxice:
- Una sau ambele persoane, intr-un „act de dragoste”, isi lasa deoparte viata sociala, interesele si hobby-urile pentru a se dedica pur si exclusiv relatiei. In cazul in care doar una dintre parti isi pierde autonomia de a se concentra asupra partenerului, aceasta o poate coplesi pe cealalta persoana si o poate face mai putin atractiva si interesanta in ochii lor (si in cele din urma, poate deveni iubire neimpartasita).
- Dragostea toxica este posesiva. De aceea atunci cand este prezent intr-un cuplu apare gelozia, lipsa de libertate si controlul excesiv. Una sau ambele parti trebuie sa tina evidenta celeilalte in orice moment si sa stie ce fac, unde merg si cu cine.
- Intr-o legatura toxica, un membru al cuplului poate incerca sa-l schimbe pe celalalt, de exemplu in chestiuni fizice (modul in care se imbraca, folosirea machiajului…), desi pot fi si alte aspecte, si in loc sa le accepte, cer ca celalalt sa le schimbe.
- Nu exista o comunicare buna, simti ca nu poti vorbi cu cealalta persoana.
Daca te intrebi cum sa stii daca relatia ta este toxica , daca ai indoieli daca esti cu persoana potrivita, daca cei care te iubesc nu inteleg de ce mai esti cu acea persoana, daca este o iubire care doare si te face sa suferi… iata raspunsul.
Cum sa stiu daca sunt o „persoana toxica” pentru partenerul meu?
Altii nu sunt intotdeauna problema. Uneori, noi suntem partea care genereaza toxicitate in cuplu. Recunoasteti vreuna din dinamica punctului anterior ca fiind a dumneavoastra?
Daca te uiti in urma si CV-ul tau de dragoste este o relatie cu legaturi toxice, se poate intampla unul din doua lucruri: fie nu stii sa detectezi un partener toxic si cazi mereu in acelasi lucru, fie partea toxica a relatia esti tu .
In orice caz, este convenabil sa te gandesti sa mergi la psiholog pentru a vedea ce se intampla si cum sa o rezolvi.
Semne ca esti partea toxica a relatiei tale:
⦁ Ai intotdeauna dreptate si vrei sa iesi in frunte in orice discutie.
⦁ Nu lasati loc sau libertate celuilalt.
⦁ In realitate, stii ca relatia nu functioneaza, dar nu o termini.
⦁ Tu si nevoile tale sunteti cel mai important lucru.
⦁ Ori lucrurile sunt facute in felul tau, ori te imbufnesti.
⦁ Cand exista o problema, intorci jocul astfel incat celalalt parte sa fie de vina (te poate face sa faci gaz).
Fazele unei relatii toxice
Cine ar intra cu buna stiinta intr-o relatie toxica? Asa cum se intampla cu relatiile in care apare violenta de gen sau violenta partenerului, nimeni nu se implica intr-o relatie toxica stiind asta dinainte. Nimanui nu-i place sa fie cu cineva care ii face sa se simta inferiori, caruia nu-i arata respect, care ii trateaza urat, care incearca sa-i schimbe sau chiar sa-i indeparteze de prieteni si familie.
Dar o persoana cu comportament toxic nu se prezinta ca atare de la bun inceput. Uneori, semnele unui partener toxic sunt foarte subtile si in faza de indragostire le este usor sa treaca neobservate.
⦁ Idealizarea
Dragostea este oarba… suna un clopotel? Indragostirea trezeste in noi emotii si senzatii placute si este usor sa fii intr-un nor din care sa justificam unele comportamente. Cineva din jurul tau a subliniat un comentariu, atitudine negativa sau grosolanie fata de tine de catre „jumatatea ta mai buna”, dar… stii ca nu a fost intentionat, de asemenea, nu prea cunosc acea persoana ca tine…
⦁ Devalorizare
Relatia a progresat si te-ai cufundat pe deplin. Nu mai esti intr-un nor, acum mergi printr-un loc in care poti evita nisipurile miscatoare pentru ca orice spui sau faci s-ar putea sa fie gresit si sa-ti infurie partenerul. Vor fi cei care aleg sa evite conflictul retrogradandu-si nevoile si vor fi cei care practica aceeasi ostilitate pe care o primesc. Speranta ca lucrurile se vor schimba si se vor repara, sau frica de abandon, de singuratate sau, poate, de stima de sine scazuta etc., ii fac sa ramana in relatie.
⦁ Explozie
A trecut ceva timp, poate ani, iar dinamica nu s-a schimbat. Relatia nu este fixa. S-a investit efort si timp, dar dragostea nu poate face totul (e un mit)… Si acum?
⦁ Reconcilierea si repornirea ciclului sau a punctului final
In acest moment, una dintre parti poate simti remuscari si vinovatie; celalalt regreta si, in ciuda uzurii, relatia toxica nu se elibereaza si se decide sa se continue inainte (sunt cei care confunda o criza de relatie cu o relatie toxica). Dar daca nu se cauta ajutor pentru a vedea daca este posibil sa corectam cu adevarat situatia, ciclul va reporni, motiv pentru care exista cupluri prinse in legaturi chiar daca nu sunt sanatoase.
In alte cazuri, una dintre parti va decide sa puna capat a ceea ce a fost o relatie disfunctionala. Sunt oameni care, pentru a face acest pas, singura alternativa de care se simt capabili este sa dispara (am putea spune ca este un fel de fantoma, desi in aceste cazuri cel „abandonat” stie de obicei motivele fugii).
Semne ca esti intr-o relatie toxica
Cand marea este agitata sau apa nu este in stare buna, cum este semnalizata? Cu steag rosu. Intr-o relatie trebuie sa fii atent si la aceste semne, sa vedem cateva caracteristici ale unui partener toxic:
⦁ Lipsa de sprijin
Relatiile sanatoase se bazeaza pe dorinta reciproca ca celalalt sa reuseasca in toate domeniile vietii. Cu toate acestea, atunci cand o relatie este toxica, fiecare rezultat devine o competitie.
⦁ Control, neincredere si gelozie
Uneori, o persoana nesigura pare sa fie foarte atenta la inceputul relatiei cu celalalt si petrece mult timp, dar in spatele acestei atentii poate fi o tema de neincredere si control.
A intreba mereu unde este celalalt, a te enerva daca nu raspunzi imediat la mesaje sau daca vrei sa petreci timp cu alte persoane, sunt atitudini care contribuie la toxicitatea cuplului.
Controlul poate fi exprimat si prin manipulare emotionala, atunci cand un membru al cuplului il controleaza (mai mult sau mai putin constient) pe celalalt pentru a-si atinge propriile scopuri: „Daca m-ai iubi, m-ai fi” este una dintre expresiile folosite de cuplurile toxice. .
⦁Comunicacion toxica
In loc de tratament prietenos, sarcasmul, critica sau ostilitatea sunt comune in comunicare. In aceste cazuri, una dintre parti poate sa taca cu privire la problemele lor sau sa evite ridicarea problemelor pentru a nu crea tensiune. In alte cazuri, comunicarea devine ambigua sau apare gazlighting (o manipulare psihologica in care o parte incearca sa schimbe perceptia celeilalte persoane asupra realitatii). Acest lucru este mai ales problematic in relatiile la distanta, unde comunicarea este si mai cruciala pentru a mentine relatia sanatoasa si functionala.
⦁ Stresul constant
Toate relatiile trec prin momente de tensiune, dar a fi in mod regulat la margine este un indicator ca ceva nu este in regula.
⦁ Ignora nevoile
Una este sa fii in armonie intre doua persoane si alta este sa mergi cu fluxul a ceea ce cuplul isi doreste sa faca, chiar si atunci cand este impotriva propriilor dorinte. Acesta este un alt simptom de toxicitate in cuplu.
⦁ Alte relatii se pierd
Ei inceteaza sa-si petreaca timpul cu prietenii si familia, fie pentru a evita conflictele cu partenerul lor, fie pentru a evita sa fie nevoiti sa explice ce se intampla in relatie. Daca iti dai seama ca timpul tau liber este concentrat exclusiv pe partenerul tau… fii atent.
⦁ Justificati constant actiunile partenerului
Un alt semn al unei relatii toxice este justificarea a tot ceea ce spune sau face cuplul, chiar daca in adancul ei nu sunt de acord cu asta.
Gandeste-te ca intr-o relatie toxica exista simptome cheie : daca in loc sa aduci bucurie ceea ce simti, in mod regulat, este tristete, anxietate, epuizare, iti afecteaza stima de sine… probabil ca te afli intr-o relatie toxica.
Fraze toxice intr-o relatie
Atunci cand comunicam putem emite fraze toxice , cu sau fara intentie, dar care dauneaza celeilalte parti, asa ca pentru a mentine o relatie sanatoasa ar trebui sa evitam:
⦁ Comparatii: „Ai putea fi putin mai ca…”, „As vrea sa fii ca…”
⦁ Absolute: „Nu ma asculti niciodata”, „Nu ma asculti niciodata”, „Ma faci mereu sa arat rau”.
⦁ Recriminari: „Ei bine, si tu ai facut odata la fel” si scoti in discutie subiecte care au putin de-a face cu discutia curenta.
⦁ Santaj emotional: „Daca m-ai iubi, m-ai face”.
⦁ Amenintari: „Mergi asa, intr-una din zilele astea plec…”
⦁ Control: „De ce nu puneti o fotografie cu voi doi pe profil?”, „De ce v-ati imbracat atat de mult? Arati mai bine natural”, „Nu inteleg de ce trebuie sa stai cu familia/prietenii tai atat de mult”.
Relatie toxica: TEST
Primul pas pentru a deveni constient si a sti daca esti intr-o relatie toxica este sa-ti pui intrebari, acestea sunt instrumente capabile sa genereze posibilitati de schimbare.
Daca traiesti indoieli, sentimente amestecate, tristete sau suferinta, opreste-te si ofera-ti ocazia sa-ti pui la indoiala relatia pe care o ai cu tine insuti si cea pe care o ai cu partenerul tau.
Am o relatie toxica sau sanatoasa? Testati pentru a afla daca sunteti intr-o relatie toxica:
⦁ Simti ca relatia ta este „nici cu tine, nici fara tine”? Nu poti trai fara partenerul tau, dar in acelasi timp nu esti fericit in relatie.
⦁ Partenerul tau te incurajeaza sa mergi mai departe cu proiectele tale personale sau le neglijeaza?
⦁ Partenerul tau critica totul si ai senzatia ca nu faci nimic bine?
⦁ De cand ai fost in aceasta relatie, te-ai retras de prieteni si familie?
⦁ Gusturile si hobby-urile tale sunt obiectul ridicolului de catre partenerul tau sau le respecta?
⦁ Simti ca foloseste santajul emotional pentru a obtine ceea ce isi doreste?
⦁ Cereti explicatii despre ceea ce ati facut, cu cine ati fost sau unde ati fost?
⦁ Luati decizii care va afecteaza pe amandoi fara a va cere parerea sau fara a va informa?
A-ti lua ramas-bun de la o relatie toxica este complicat, asa ca fii atent la raspunsurile tale pentru ca a pune intrebari poate declansa si mecanismul de justificare si blam, care nu va duce la gandirea la solutii. Ganduri de genul: „Nu fac destul”, „Stiu ce ar trebui sa fac, dar nu am putere”, „Stiu ca ma doare, dar nu e vina lui”…
Adesea, cei care se afla intr-o relatie toxica se distanteaza de ceilalti, fie pentru ca se arunca in legatura, fie pentru ca au ganduri de genul: „Este ca altii nu inteleg”, „Am incercat sa caut ajutor, dar ei. spune-mi lucruri pe care le stiu deja.” EL”…
Daca te vezi reflectat in aceste situatii, mergi la un psiholog te poate ajuta sa gasesti raspunsuri la multe intrebari:
- Cum sa identifici o relatie de partener toxica?
- Se poate schimba o relatie toxica?
- Cum sa te detoxifiezi dintr-o relatie toxica?
- De ce ma asociez cu oameni toxici?
- Cum sa scapi de o relatie toxica?
- Cum sa uiti relatiile de cuplu toxice?
Cum sa iesi dintr-o relatie toxica
De ce ne agatam de relatii toxice? Pentru ca s-au creat legaturi de dependenta emotionala, adesea sub forma de codependenta, in spatele carora se afla frici, nesigurante, stima de sine scazuta, manipulare, incapacitatea de a vedea dimensiunea problemei… In plus, exista tendinta de a gandeste-te ca e posibil sa schimbi cealalta parte si sa te gandesti ca cu timpul problemele vor disparea. Un cocktail intreg care face dificila iesirea dintr-o relatie toxica.
Sunt legaturi care pot crea dependenta si pare imposibil sa scapi de ele, sunt distructive si incredibil de dureroase, exista chiar riscul de a cadea in ciclul violentei de gen. De aceea faptul de a pune intrebari precum cele pe care ni le propunem la punctul anterior si de a asculta propriile raspunsuri, pe langa faptul ca este un prim pas, ne permite sa avem o alta perspectiva.
Primul lucru este sa identifici problema si sa lasi in urma teama de singuratate si de a nu gasi pe nimeni altcineva, iar de aici sa incepi sa lucrezi la stima de sine si sa-ti stabilesti noi obiective.
Ajutorul psihologic este o optiune care sprijina procesul de a parasi o relatie toxica. Uneori stim ca trebuie sa luam decizii, dar nu le concretizam pentru ca ne lipseste hotararea, puterea si pentru ca, logic, in unele situatii totul este mult mai complicat, precum iesirea dintr-o relatie toxica atunci cand sunt copii implicati, sau rupe alte tipuri de legaturi de familie. Terapia poate da impulsul necesar pentru a pune capat unei relatii toxice.
Relatie toxica: solutie
Cum sa transformi o relatie toxica intr-una sanatoasa? Asa cum spuneam la inceput, relatiile toxice nu apar doar in cuplu, ci si la locul de munca, in familie… si in aceste cazuri de obicei este si mai dificil sa rupi de relatia toxica generata.
Este necesar sa intelegem daca se poate rezolva problema, este o problema de dificultate de comunicare si coeziune? Sau exista si control, dependenta si abuz? De aici, trebuie sa cauti metodele pentru a-l putea gestiona in cel mai bun mod posibil.
Mersul la psiholog ajuta la gasirea unor metode de gestionare a comunicarii si a coeziunii, la dezvoltarea abilitatilor sociale precum asertivitatea, la exprimarea mai buna a sentimentelor si la stabilirea limitelor.
Este important sa ajungeti la radacina problemei, desi uneori, in functie de cat de problematica este relatia si cat de multe daune provoaca, singura solutie pentru acea relatie toxica este sa o puneti capat .
Cum sa treci peste o relatie toxica
Odata ce ai gasit puterea de a pune capat unei relatii toxice, pe langa faptul ca ai cautat ajutorul unui specialist, este esential sa implementezi o serie de comportamente care sa te impiedice sa reintra in relatie:
⦁ Contacteaza zero
Adica, intrerupeti orice fel de comunicare cu cealalta persoana. Si nu ne referim doar sa nu mai vedem, ci trebuie sa punem capat si apelurilor telefonice, mesajelor, email-urilor si interactiunilor pe retelele de socializare.
⦁ Inconjoara-te de pozitivitate
Petrecerea timpului cu oamenii potriviti este esentiala. Inconjoara-te de cei care te fac sa te simti bine, rasfata-te cu mancarea ta preferata sau fa orice te face fericit.
⦁ Ramai ferm in decizia ta
Adesea, dupa o despartire, incepi sa-ti fie dor de cealalta parte. Acest lucru se intampla pentru ca este usor pentru creier sa-si aminteasca momentele bune ale unei relatii si sa le uite de cele rele. Poate parea tentant ca acea persoana sa revina in viata ta, dar… aminteste-ti ca ai ajuns in acest punct si ai luat aceasta decizie pentru ca nu ai fost fericit si ca ai facut-o pentru a te simti bine si a-ti imbunatati viata. .
⦁ Iarta-te dupa o relatie toxica
Dezlegarea dintr-o relatie toxica si vindecare inseamna, de asemenea, sa te ierti. Nu te invinovati, dar nici nu devii o victima.
⦁ Permiteti-va sa va simtiti toate emotiile
Este permis sa ai emotii amestecate la sfarsitul unei relatii si sa te simti furios. Dar trebuie sa recunosti ce emotii te servesc si care te blocheaza. Multi oameni au avut relatii de dragoste toxice, ca tine, si au invatat sa se ierte unii pe altii si sa se intoarca mai puternici ca niciodata.
Consecinta unei relatii toxice
Viata dupa o relatie toxica se reface pas cu pas. Stima ta de sine probabil a avut de suferit si va dura timp sa renasti, asa ca inconjoara-te de oameni in care ai incredere. Vor fi multe zile bune si unele proaste, dar este normal.
De asemenea, este firesc sa ne temem de noua alegere a partenerului si de repetarea tiparelor toxice , de a trai o alta poveste in care se repeta aceeasi dinamica. Chiar si trecand prin asa-numita deturnare emotionala (cand cineva ti-a controlat comportamentul de ceva vreme, atunci iti este frica sa gandesti si sa actionezi liber).
Dupa cum am vazut, exista numeroase motive pentru care poti ajunge intr-o relatie de dragoste toxica. Literatura, atat pe micul ecran, cat si pe marele ecran, este plina de exemple de legaturi nesanatoase, cel mai rau lucru este ca de multe ori nu sunt prezentate ca atare, ba dimpotriva.
De exemplu, filmul pentru adolescenti Through My Window , bazat pe cartea cu acelasi titlu, prezinta o dragoste romantica bazata pe toxicitate si suferinta. Altii precum 50 Shades of Grey , Twilight … prezinta relatiile ca idealuri de dragoste romantica cand in realitate sunt legaturi toxice.
Desi cinematograful ne-a aratat si partea mai intunecata a relatiilor si cat de toxice pot fi. Am vazut cateva exemple de cupluri toxice in Revolutionary Road , Gone Girl , Closer , Blue Valentine …
Ganditi-va daca aveti nevoie de sprijin psihologic pentru a depasi sfarsitul unei relatii si pentru a avea instrumente cu care sa infruntati viitorul, sa abandonati atitudinile nesanatoase, sa va recuperati dupa o relatie toxica si sa faceti pasul!
