Postul intermitent devine din ce in ce mai popular, insa nu este doar o tendinta, chiar te poate ajuta de fapt sa slabesti. Desi exista diferite versiuni ale dietei, abordarea se bazeaza intotdeauna pe acelasi principiu: mancatul si postul alterneaza la anumite frecvente. Dar cat timp poate fi efectuat postul intermitent si poate fi el intr-adevar folosit pentru a pierde in greutate intr-un mod sanatos?
Postul intermitent: Acesta este modul in care functioneaza postul intermitent
Multi au auzit de postul religios, de exemplu in timpul Pastelui. Dar postul intermitent primeste tot mai multa atentie medicala. Nu exista reguli fixe pentru acest lucru si astfel, in principiu, orice faza care dureaza mai mult de 9 ore este considerata „post” daca nu se consuma alimente sau bauturi care contin calorii in acest timp. Dieta de 16 ore este deosebit de populara.
Postul intermitent: Aceste variante sunt deosebit de populare
- Post de 2 zile
- 5:2-Strangeti
- post alternativ
- Cina-Anulare
- dieta de 16 ore
Puteti gasi si mai multe subiecte interesante de sanatate in buletinul nostru informativ gratuit, la care va puteti abona chiar aici.
Post intermitent pentru toate gusturile
In timpul unui post de 2 zile nu poti consuma decat maxim 650 de kilocalorii in doua zile consecutive, in celelalte zile mananci ca de obicei. Aceasta dieta 5:2 se bazeaza pe Dr. Michael Mosley (63) se intoarce. Puteti manca in mod normal timp de cinci zile, in timp ce numai legume, cereale integrale si apa sunt pe masa doua zile pe saptamana.
In timpul postului alternativ, puteti manca orice – dar numai o data la doua zile! Intr-o zi poti bea doar apa si nu mananci nimic. Anularea cinei, pe de alta parte, inseamna pur si simplu sa sari peste cina.
Post intermitent: nu mancati nimic timp de 16 ore
In timpul postului de 16 ore, puteti manca doar in opt ore din fiecare zi. Practic vorbind, un adult obisnuit doarme putin mai putin de opt ore pe zi, lasand doar opt ore de post ramase de completat in timp ce este treaz.
Deoarece organismul are nevoie de multa energie in timpul zilei si mai putina seara, este indicat sa plasati timpul fara mancare in orele de seara daca este posibil. Practic, persoanele care doresc sa slabeasca pot economisi multe calorii in acest fel si raman in continuare flexibile. In consecinta, dieta nu trebuie intrerupta la o cina festiva sau in weekend, ci mai degraba doar restructurata.
Postul intermitent: evaluarea succesului in pierderea in greutate
Pentru a pierde un kilogram de grasime, trebuie sa economisesti aproape 7.000 de kilocalorii. Barbatii ard in jur de 2.000 de kilocalorii pe zi fara activitate fizica suplimentara, iar femeile ard in jur de 1.800 de kilocalorii. Pentru a pierde in greutate, aceasta valoare trebuie mentinuta pe termen lung.
Oricine consuma doar cateva calorii pentru o perioada lunga de timp risca ca metabolismul sa treaca la caldura scazuta. Postul intermitent are scopul de a contracara acest efect prin mancarea normala in anumite perioade de timp. Deci, daca vrei sa slabesti doar cateva kilograme, poti slabi cu postul intermitent. La adultii obezi insa, postul nu prezinta avantaje fata de dietele conventionale.
Postul intermitent: Acesta este cat timp este posibil
Pentru incepatori: nu postiti prea mult timp! Oricine tine post cateva zile la rand sau consuma prea putine calorii pe termen lung risca probleme circulatorii si disconfort. Altfel, dieta de 16 ore, de exemplu, poate fi urmata atat timp cat se doreste, atata timp cat cei afectati nu observa niciun simptom nedorit. Exista multe experiente si rapoarte despre postul intermitent, iar sugestii de retete pot fi gasite si online.
Post intermitent: bauturi si echilibru de apa
Chiar daca exista mai putine alimente pe masa in timpul postului intermitent, ar trebui sa va asigurati totusi o hidratare adecvata. Chiar si in perioadele de post, trebuie sa bei intotdeauna cel putin doi litri de apa pentru a preveni durerile de cap, deshidratarea si oboseala. De asemenea, ceaiurile neindulcite pot fi savurate in siguranta, in timp ce sucurile de fructe, bauturile indulcite si alcoolul trebuie evitate.
Postul intermitent: Postul intermitent este atat de sanatos
Postul intermitent are scopul in primul rand de a economisi calorii. Dar ce alte efecte are postul intermitent? Desi circula multe zvonuri, inca nu exista rezultate stiintifice satisfacatoare cu privire la efectele pe termen lung ale postului intermitent. Oricine sufera de diabet sau alte tulburari metabolice ar trebui sa consulte cu siguranta un medic inainte de a incepe postul intermitent. Retete variate de post intermitent pentru pierderea sanatoasa in greutate sunt disponibile atat in carti de bucate, cat si online.
