Saritul pe coarda a fost una dintre marile noastre pasiuni in copilarie! Acum numim si saritul pe coarda antrenament. Este antrenamentul perfect pentru muschi, echilibru si rezistenta – dar ce zici de slabit cu saritul pe coarda? De asta ne ocupam in acest articol.
Sarindcoarda: Iata cat de eficient este antrenamentul
Coarda de sarit, cunoscuta si sub denumirea de saritura pe franghie, este un antrenament eficient de forta si anduranta care foloseste intregul corp. Saritul cu coarda a fost de multa vreme o parte integranta a antrenamentului de box si a altor sporturi si tot mai multi sportivi jura pe antrenamentul eficient cu coarda. La urma urmei, saritul cu coarda promoveaza rezistenta, forta, coordonarea – si, de asemenea, te ajuta sa slabesti . Pe langa muschii picioarelor, puteti folosi coarda pentru a antrena alte zone precum bratele, spatele si muschii abdominali. Acest lucru face sa saritul coarda un antrenament eficient pentru intregul corp!
Si te-ai fi gandit ca exercitiul cu coarda de sarit iti va antrena de fapt abilitatile mentale de invatare? Cand sariti, ambele emisfere ale creierului se sincronizeaza intre ele, imbunatatind memoria si sporind atentia.
Lucrul grozav la aceasta forma de antrenament: este usor de invatat si in afara de o coarda de sarit si pantofi sport buni, nu ai nevoie de niciun alt echipament sau chiar de o sala de sport scumpa pentru acest sport. Este si distractiv!
Pierde in greutate sarind coarda: asa functioneaza
Ce face exact saritul? Antrenamentul cu coarda este un antrenament bun de anduranta . Similar cu jogging-ul, exercitiile fizice regulate ajuta la intarirea sistemului cardiovascular si, prin urmare, a sanatatii tale. Saritul cu coarda doar cateva minute pe zi, de aproximativ trei ori pe saptamana, face corpul in forma si, de asemenea, te poate ajuta sa slabesti.
Cum? Este simplu: ca si in cazul altor antrenamente de anduranta, ardeti in mod natural caloriile cand sariti coarda. Si acestea sunt cruciale intr-o dieta, pentru ca pentru a pierde in greutate ai nevoie de un deficit caloric. Aceasta inseamna ca consumi mai putine calorii decat le foloseste corpul tau pe zi. Deficitul caloric este individual pentru fiecare persoana si depinde de diversi factori precum greutatea, inaltimea sau activitatea zilnica. Puteti citi cum sa va calculati necesarul personal de calorii aici >>
Poti sa slabesti pe burta sarind coarda?
Pentru unii este coapse, pentru altii este stomacul: Cat de frumos ar fi daca am putea alege pur si simplu unde slabim? Din pacate, lucrurile arata diferit in realitate. Deci, in general, nu poti spune ca saritul cu coarda te va ajuta sa slabesti pe burta. Cu toate acestea, exista si vesti bune.
Dupa cum am mentionat mai sus, pierderea in greutate depinde de deficitul caloric. Daca urmati acest lucru, veti pierde si in greutate. In functie de cat de lung si de ambitios esti, cu siguranta vei observa diferente la nivelul stomacului tau.
Cat de repede slabesti sarind coarda?
Pierderea in greutate nu ar trebui sa fie despre pierderea in greutate cat mai repede posibil, ci mai degraba pe termen lung si echilibrat. Daca ramaneti la un deficit de calorii de 500 de calorii pe zi, este realist sa slabiti 0,5 kilograme pe saptamana. Pierderea in greutate poate fi sustinuta prin sarituri pe coarda pentru a creste consumul zilnic de calorii.
Cate calorii arzi sa sariti coarda?
In functie de greutatea si intensitatea corpului tau, poti arde pana la 1.000 de calorii intr-o ora de sarit cu coarda . Saritul cu coarda nu ar trebui sa fie doar despre pierderea in greutate rapida, pentru ca daca nu iti indeplinesti deficitul caloric cu dieta la sfarsitul zilei, nu vei pierde in greutate saritul coarda.
Apropo: ai fi crezut ca saritul cu coarda ar arde mai multe calorii decat alte sporturi? Pentru comparatie: intr-o ora de sarituri arzi in jur de 1.000 de calorii, canotajand doar 800 si mergand cu bicicleta 660 de calorii. Cand faci jogging, arzi 600 de calorii intr-o ora.
Pentru cine nu este potrivita saritul coarda?
Daca suferiti de genunchi sau alte probleme articulare , ar trebui sa evitati exercitiile de fitness cu coarda de sarit. O alternativa buna si prietenoasa cu articulatiile la saritul cu coarda este mersul pe jos si mersul nordic. Suna banal la inceput, dar inseamna un program sportiv eficient, care poate fi usor integrat in viata de zi cu zi.
Slabiti sarind coarda: sfaturi pentru franghia perfecta
Vrei sa dai o sansa subiectului „slabit sarind coarda”? Atunci veti gasi aici sfaturi importante pentru franghia perfecta.
Gasirea franghiei potrivite cu care sa sari
Corzile de sarit vin in multe forme, culori si lungimi diferite. Puteti obtine franghii de la aproximativ cinci euro in magazinele de articole sportive sau online – cu sau fara functie de numarare.
Multi producatori folosesc cabluri flexibile din otel care pot rezista mult. Se recomanda franghii cu rulmenti cu bile cu rulare lina in manere. Coarda de sarit nu ar trebui sa fie prea usoara pentru a va putea legana mai bine. Daca aveti deja experienta si doriti sa va cresteti continuu numarul de sarituri, exista si corzi profesionale speciale pentru sarituri care sunt potrivite pentru sporturile de competitie. Unele modele permit chiar atasarea unor greutati suplimentare la manere.
Incepatorilor li se recomanda sa inceapa cu o coarda de sarit de inalta calitate . Modelele ieftine din plastic sunt adesea mult prea usoare si ofera putin feedback atunci cand sari. Corzile mai grele de saritura incetinesc si rotatia, astfel incat incepatorii pot intra mai bine in flux.
Acesta este modul in care determinati lungimea corecta a franghiei
Stati cu degetele de la picioare in mijlocul franghiei. Acum strangeti franghia indoind bratele. Daca manerele ajung chiar sub piept, coarda de sarit are lungimea potrivita.
Cumparati franghii potrivite
Pierderea in greutate prin saritul coarda: sfaturi pentru implementare
Ai gasit franghia potrivita? Atunci poti incepe acum. Aici va oferim sfaturi utile pentru pregatire si tehnica potrivita.
Pregatirea corecta
Inainte de a incepe, ar trebui sa va puneti pantofi sport buni . Amortizarea in zona antepiciorului este recomandata cu cat suprafata pe care doriti sa va antrenati este mai dura. Practic, podeaua ar trebui sa aiba proprietati usor elastice pentru a mentine stresul asupra imbinarilor cat mai scazut. De asemenea, este practic sa porti haine stranse, astfel incat sa nu fii impiedicat in timpul exercitiilor.
Tehnologia potrivita
Tehnica corecta pentru antrenamentul sarituri cu coarda va va ajuta sa evitati accidentarile si sa va bucurati de rezultate bune:
- Asigurati-va ca va incalziti inainte de antrenamentul propriu-zis pentru a evita ranirea.
- Tine-ti partea superioara a corpului in pozitie verticala si relaxata, cu bratele superioare apropiate, in timp ce antebratele indreptate in diagonala inainte. Momentul vine doar de la incheieturi. Genunchii tai sunt usor indoiti si sari aproape exclusiv pe mingele picioarelor.
Exista doua tehnici de baza care sunt potrivite pentru incepatori: Cu „pasul de saritura” sari peste franghie cu ambele picioare si creezi un salt intermediar. In „Alternate Foot Step” pasiti cu picioarele unul dupa altul – in esenta, alergati peste franghie.
- Incepeti incet: sesiunile scurte de zece minute de trei pana la patru ori pe saptamana sunt suficiente la inceput. In functie de starea si forta ta, creste treptat antrenamentul. Tehnici diferite, cu sau fara saritura intermediara, cu bratele incrucisate, sarituri cu genunchii trasi sus sau mici, unitati plutitoare rapide – este important sa-ti adaptezi antrenamentul la nivelul actual de fitness si sa nu te extinzi prea mult. La urma urmei, vrei sa-l pastrezi distractiv.
- Da-ti timp corpului sa se regenereze intre sesiuni .
- Nu sari prea sus la inceput si incearca sa mentii coarda in contact usor cu solul la fiecare salt. Pentru persoanele mai avansate, este o idee buna sa faca sarituri cu franghie cu muzica. In functie de viteza melodiei, ritmul este sarit. Incepatorii pot face in jur de 60 de sarituri pe minut, in timp ce profesionistii pot face 160 de sarituri intr-un timp atat de scurt.
Sarituri cu franghie: sarituri pentru utilizatori avansati
Odata ce ati stapanit sariturile pentru incepatori, puteti creste incet intensitatea antrenamentului. Pentru un antrenament intensificat si un consum crescut de calorii, puteti varia intre urmatoarele tipuri de sarituri:
- Jumping Jacks : Deschiderea si inchiderea picioarelor la fiecare ritm
- Forward Straddles : ca Jumping Jack numai inainte si inapoi, adica un salt rapid de lunge
- De la calcai la degetele de la picioare : Atingeti alternativ un calcai inainte pe podea
- Criss Cross : Incrucisarea picioarelor cu fiecare saritura
