Sa realizezi ca tu esti cel toxic poate fi un soc. Odata ce recunosti, invata cum sa nu mai fii toxic, sa-ti asumi responsabilitatea si sa traiesti o viata mai sanatoasa.
Comportamentul toxic nu este niciodata distractiv. Cand esti toxic, deseori alungi oamenii, iar daca nu o faci, probabil ca ii manipulezi pentru a ramane. Niciuna dintre acestea nu echivaleaza cu relatii solide si sanatoase de orice tip. Ar putea fi timpul sa inveti cum sa nu mai fii toxic.
Daca vrei sa incepi sa duci o viata care se invarte in jurul autenticitatii si a prieteniilor si relatiilor autentice, trebuie sa renunti la comportamentul toxic si sa incepi sa-ti asumi responsabilitatea pentru trecutul si actiunile tale.
Ce inseamna sa fii toxic?
A fi toxic este ca si cum ai fi otravitor pentru cei din jurul tau. Le epuizezi energia emotionala. Luati ceva pozitiv si il faceti negativ si incepeti lupte si creati drama.
A fi toxic poate fi diferit pentru fiecare. Puteti afisa unele trasaturi de a fi toxic, cum ar fi sa faci fiecare conversatie despre tine sau sa judeci oamenii. De asemenea, puteti manipula, minti si folosi oameni. Persoanele toxice pot trece de la batausi de liceu la adulti cu probleme de control. Poate duce chiar la abuz, obsesie si obiceiuri mai periculoase.
Banuiesc ca, daca citesti asta, stii in adancul sufletului ca infatisezi aceste comportamente si vrei sa te schimbi. A fi toxic are efecte de lunga durata asupra relatiilor tale. Poate chiar pune capat relatiilor pana la punctul fara intoarcere. Daca vrei cu adevarat sa faci o schimbare si sa nu mai fii toxic, poti.
Toata aceasta toxicitate nu este direct vina ta. Majoritatea persoanelor toxice au un istoric traumatic sau probleme care s-au manifestat in toxicitate. Din pacate, aceste lucruri sunt adesea greu de gestionat si chiar de admis. Deci, lucrul prin ele necesita timp.
De ce cineva devine toxic?
Oamenii pot fi toxici in multe feluri si din multe motive. Dar, daca vrei sa stii cum sa nu mai fii toxic, ar trebui sa retii ca acest comportament nu se formeaza doar din neant si majoritatea oamenilor nu se nasc cu el. Este ceva ce se invata de la altii sau se dezvolta in timp ca mecanism de aparare.
Majoritatea comportamentului toxic este de fapt inconstient. Nu incerci in mod intentionat sa-i ranesti pe cei din jur sau sa fii manipulator. Motivul pentru care acest comportament a durat atat de mult timp este ca ati fost ignorant. Acesta nu este o scuza pentru comportament, ci un motiv real pentru care se intampla.
Ganditi-va la comportamentul toxic ca la o dependenta. Esti dependent de sentimentele pe care le ai cand faci acest comportament. Nu-ti dai seama ca esti dependent de asta, dar odata ce faci, oprirea este cel mai bun tratament.
Cand incepi sa devii toxic pentru altii?
Devenirea toxica vine dintr-o lipsa de constientizare de sine. Unii oameni pot vedea acest comportament in ei insisi atunci cand incepe, iar altii nu.
In loc sa te uiti in interiorul tau pentru a te ocupa de probleme retinute, intinzi mana fiind nevoiasi, dorind atentie sau manipuland.
Toxicitatea poate proveni din lucruri precum gelozia si amaraciunea, frica de a-si pierde puterea sau atitudinea si, cel mai frecvent, frica de respingere. Asa ca, cand vezi ceva care declanseaza aceste emotii, fie ca este un prieten promovat sau cineva care nu te place, actionezi printr-un comportament toxic.
Dar din nou, ca si dependenta, a fi toxic este o boala. Dar, ca si dependenta, trebuie sa recunosti deciziile pe care le-ai luat si lucrurile pe care le-ai facut care i-au ranit pe cei din jurul tau, daca vrei sa inveti sa nu mai fii toxic pentru tine si pentru ceilalti. Trebuie sa iti asumi responsabilitatea pentru actiunile tale pentru a merge mai departe si a deveni o persoana mai mare.
Cum sa nu mai fii toxic?
A fi toxic nu este ceva ce incercai sa faci. Aminteste-ti ca nu esti o persoana rea pentru ca ai fost toxic. Poate ca ai facut niste lucruri rele, dar faptul ca vrei rascumparare si sa fii mai bun spune multe.
Odata ce ai devenit constient de faptul ca ai fost toxic, ai vrut sa remediezi situatia.
Acesta este deja un semn bun, dar de aici devine mai greu. Chiar trebuie sa lucrezi asupra ta si sa recunosti unele lucruri despre tine pe care poate nu vrei sa le faci. Dar, merita. Cand vrei sa inveti cum sa nu mai fii toxic, trebuie sa treci prin lucruri rele pentru a ajunge la cele bune uneori.
1. Inlocuieste gandurile negative cu unele pozitive
Nu, nu trebuie sa continui sa zambesti si sa nu ai niciodata ganduri negative. Cu totii avem zile proaste si asta e normal. Dar, in circumstante fericite sau neutre, cand mintea ta se duce imediat undeva negativ, inlocuieste acel gand.
Daca o prietena isi anunta logodna, nu te gandi la felul in care nu esti logodit sau ca ea ti-o freaca pe fata, fii fericit pentru ea si asteapta cu nerabdare sa te bucuri de nunta.
Daca cineva se avanta la tine, nu-ti da ochii peste cap si nu te gandesti la cum ai trecut prin mai rau. Gandeste-te cum sentimentele prietenului tau sunt la fel de valide ca si ale tale si le poti asculta asa cum au facut-o pentru tine.
2. Fii recunoscator
Ceva de care se apuca oamenii toxici este ca viata lor nu este suficient de buna. Probabil ca te concentrezi pe ceva negativ din viata ta in loc de pozitiv.
Fa-ti cateva minute in fiecare zi pentru a fi activ recunoscator pentru lucrurile din viata ta. Aceasta poate fi orice, de la sanatatea ta la animalul tau de companie, partenerul tau sau acoperisul deasupra capului tau. Daca vrei sa stii cum sa nu mai fii toxic, stii ca recunoasterea lucrurilor bune din viata ta iti permite sa te concentrezi asupra lor, astfel incat sa poti restabili o baza in realitate.
3. Fa lucruri pentru tine
Fa-ti timp pentru tine. Nu face lucrurile pentru cum te vor vedea altii sau cum ar putea parea. Faceti lucruri care va plac cu adevarat. Acest lucru va va aminti ca puteti fi implinit de lucrurile care va plac. Luati un curs de arta. Mergi la alergat. Fa lucruri care iti plac cu adevarat, indiferent de ceea ce cred altii. Sa te bucuri de timpul singur si pentru tine te face mai fericit in general, ceea ce ajuta la reducerea comportamentului toxic.
4. Construieste-ti smerenia
Ceva cu care probabil ca ai dificultati daca esti toxic este sa razi de tine. Te simti usor jenat si te simti rusinat de greseli sau de orice ai facut gresit.
Invata sa razi de tine. Fa-ti timp sa realizezi ca nimeni nu este perfect si ca nu trebuie sa fii. A nu fi capabil sa razi de tine te face sa pari ca te crezi mai bun decat oamenii din jurul tau. Te face mai putin identificabil.
5. Evitati barfele
Caderea in capcana barfei te poate readuce imediat la un comportament toxic. Poate crea dependenta. Daca vrei sa inveti cum sa nu mai fii toxic, indeparteaza-te din acele situatii in care te simti slab, ca si cum ai putea reveni la vechile obiceiuri.
Odata ce te simti suficient de puternic pentru a te desprinde de acele conversatii toxice, poti chiar sa spui: „Putem schimba subiectul? Nu ma simt confortabil sa vorbesc despre cineva cand nu este aici.”
Asta arata nu numai adevarata putere si schimbare, ci si dorinta de a-i ajuta pe cei din jurul tau sa-si diminueze obiceiurile toxice.
6. Fa lucruri pentru altii
Fa lucrurile numai pentru altii. Nu te gandi la ce vei obtine din asta. Fii amabil cu un strain. Luati legatura cu un prieten doar pentru a discuta si a vedea cum se descurca.
A fi amabil doar pentru a fi amabil revine la tine. Sa stii ca ai facut ziua cuiva sau ai pus un zambet pe buze creste propriile sentimente bune si te face in schimb o persoana mai pozitiva.
7. Accepta-ti greselile
Aceasta este o problema uriasa atunci cand esti o persoana toxica. In adancime, acea toxicitate ar putea fi din cauza stimei de sine scazute, dar ai ingropat ca atat de adanc ca nu poti accepta propriile imperfectiuni.
Fa-ti timp sa recunosti ca nu esti perfect si este in regula. Ai ajuns deja atat de departe in aceasta functie. Ti-ai acceptat comportamentul toxic si inveti cum sa rezolvi asta, asa ca esti deja pe drum.
8. Recunoaste-ti greselile sau alegerile proaste
Cand ati facut ceva gresit, fie cu intentie rea sau nu, nu treceti peste el si nu actionati ca si cum nu s-ar fi intamplat. Fa-ti timp sa te gandesti cu adevarat de ce ai facut aceasta alegere. Ce te-a condus la asta?
9. Cere-ti scuze si schimba-te
A fi capabil sa-ti ceri scuze este ca si cum ai recunoaste infrangerea cuiva toxic. Recunoasterea ca ai facut ceva gresit si asumarea responsabilitatii inseamna ca ai esuat.
In realitate, inseamna ca cresteti. A fi capabil sa recunosti ceva si sa-ti asumi responsabilitatea si sa faci efortul de a face mai bine arata ca incerci sa fii mai bun si ca esti puternic.
10. Indeparteaza oamenii toxici din viata ta sau vorbeste cu ei
Uneori, comportamentul tau toxic poate proveni de la cei din jurul tau cu un comportament similar. Este posibil sa ai pe cineva in viata ta care o scoate in evidenta in tine. Oamenii toxici se hranesc unul pe altul. Si uneori, a fi in preajma unei persoane toxice te poate impinge intr-adevar in acel comportament.
Daca credeti ca asa este, luati putin spatiu de la aceasta persoana si vedeti daca va simtiti mai pozitiv. Daca da, incearca sa vorbesti cu ei. Ei pot deveni defensivi. In acest caz, dati inapoi si lasati-i sa ajunga acolo la timp. Pastreaza-ti distanta fata de ei deocamdata. A fi in preajma cuiva care iti scoate in evidenta cele mai rele calitati nu te va ajuta sa nu mai fii toxic.
11. Eliberati-va nevoia de control
O parte a comportamentului toxic este manipularea si nevoia de control. Probabil ca ai nevoie de control asupra altora si asupra ta. Dar viata nu este intotdeauna controlabila. Nu poti controla totul, iar dorinta de control nu te va face decat sa te innebunesti. Daca lucrurile scapa de sub control, se va simti foarte inconfortabil si vei da peste cap.
In schimb, amintiti-va ca viata este dezordonata. Daca vrei sa stii cum sa nu mai fii toxic, elibereaza presiunea lucrurilor care scapa de sub controlul tau. Nivelul tau de stres va scadea si te vei putea bucura mult mai mult de viata.
12. Construieste-ti stima de sine
Comportamentul toxic rezulta adesea din niveluri scazute de incredere. Ti-e teama de a fi respins, asa ca nu esti tu insuti sau ii respingi pe ceilalti pentru a trece inainte.
De asemenea, s-ar putea sa fii nevoias si sa doresti atentie ca o modalitate de a te asigura ca esti suficient de bun. Afirmatiile din exterior sunt doar temporare. Doar a crede in tine si a-ti detine valoarea de sine te va mentine multumit.
13. Nu te compara
Nu te compara cu ceilalti online si in viata. A fi toxic poate veni din gelozie. Poate te gandesti, urasc aceasta persoana pentru ca are ceea ce vreau eu. Viata ta este despre tine, nu despre ei.
Doar pentru ca cineva are succes nu inseamna ca exista mai putin succes pentru tine. Concentreaza-te pe tine si pe motivele si actiunile tale si mai putin pe ceilalti.
14. Nu te scuza
O parte a comportamentului toxic este invinovatirea altora pentru esecurile sau greselile tale. Spuneti, daca nu s-ar intampla asta, nu m-as fi incurcat . Invata cum sa nu mai fii toxic invatand cum sa preiei stapanirea. Chiar daca ceva te-a determinat sa faci o greseala, asta nu este important.
Adevarul este ca ai facut o greseala! Detine-l si mergi inainte. Ceea ce vine dupa o problema si cum reactionezi si mergi inainte este mai important decat scuza pentru ce s-a intamplat. Oamenii te vor respecta mult mai mult daca poti sa-ti recunosti greselile si sa inveti din ele.
15. Asculta si nu intrerupe
Multi oameni toxici au tendinte narcisiste. Probabil ca intrerupi povestile oamenilor pentru a interveni cu ceva despre tine. Cand vorbesti cu altii, daca gandurile tale se indreapta spre tine, nu esti un bun prieten sau ascultator.
Cand cineva iti spune ceva, asculta. Nu intrerupeti decat pentru claritate. Asculta cu adevarat ceea ce spun ei si fii atent. Aceasta este o practica a rabdarii si a reducerii egoismului.
16. Depune efort in relatii
O multime de oameni toxici isi testeaza prietenii. Ei sustin ca, daca cuiva ii pasa de prietenia lor, ei vor ajunge sau vor face asta sau asta. Nu-ti testa prietenii.
Prieteniile si relatiile sunt strazi cu doua sensuri si toata lumea are alte angajamente. Trebuie sa te adresezi si prietenilor tai. Nu luati si luati doar pana nu mai au nimic de dat. Este obositor si asa iti pierzi prietenii.
17. Incearca sa vezi ce e mai bun in oameni
Sa te astepti la ce este mai rau te face sa fii prematur defensiv. Gandirea ca intentiile tuturor sunt rele, asa ca trebuie sa-i invingi la propriul joc, nu va face decat sa-i alunge.
Daca vrei sa nu mai fii toxic, incearca sa crezi in oameni. Aveti o perspectiva pozitiva, astfel incat sa puteti crea legaturi si conexiuni reale cu oamenii.
18. Gandeste-te la ceea ce vei face pentru altii, fiind mai putin toxic
Nu face toate acestea doar pentru a-i face pe altii sa te placa. Nu face asta doar pentru afirmatiile celorlalti, astfel incat altii sa creada ca esti bun. Fa-o astfel incat prietenii tai sa stie ca iti pasa, astfel incat sa te poti conecta cu oamenii si sa poti forma relatii adevarate. Fa-o astfel incat sa poti fi o persoana mai buna in care oamenii au incredere si in care doresc sa-si sarbatoreasca bucuriile si pe care sa se sprijine in momentele rele.
Realizeaza-ti ceea ce faci cu adevarat aceste schimbari pentru viata ta si a lor.
19. Consultati un terapeut
Comportamentul toxic nu iti este doar rasarit din senin. Probabil ca provine din ceva care iti pandeste in minte si despre care negi. Poate fi anxietate, depresie sau amintiri sau experiente traumatice.
Consultarea unui profesionist te poate ajuta cu adevarat sa treci peste aceste lupte, astfel incat sa poti distruge ceea ce a creat acea toxicitate.
A invata cum sa nu mai fii toxic nu este usor, mai ales pentru cineva care a cazut intr-un tipar de comportament toxic, dar poti sa o faci cu timp, practica, si autodescoperirea.
