Dieta ketogena este in mod clar dificil de urmat si, drept urmare, multi oameni care au inceput-o si au ramas cu ea pentru o perioada au ajuns sa renunte complet la ea, sau cel putin sa nu o urmeze atat de strict. Aici intervine keto 2.0 . Este greu de spus de unde provine exact termenul keto 2.0, dar pare sa fie o miscare in crestere si multi fani keto isi eticheteaza postarile de pe Instagram #keto2.0.
Ce este keto 2.0 si l? Si este keto daca se modifica dieta? Le-am cerut dieteticienilor sa ne dea cu parerea.
Ce este dieta keto 2.0 si cum este diferita de dieta keto originala?
Pentru a intelege keto 2.0, sa reimprospatam rapid despre ce este vorba in dieta keto originala . Keto este o dieta cu un continut foarte scazut de carbohidrati care se concentreaza pe cresterea aportului de grasimi pana la punctul in care corpul tau foloseste grasimile pentru energie.
Corpul fiecaruia si abordarea dietei este usor diferita, dar asta inseamna, de obicei, ca tintii sa obtii 60-75% din calorii din grasimi, 15-30% din calorii din proteine si intre 5 si 10% din calorii din carbohidrati.
Ca rezultat, folosind o dieta de 2.000 de calorii ca exemplu, fanii keto incearca de obicei sa nu manance mai mult de 50 de grame de carbohidrati pe zi. (Pentru a-l pune in perspectiva, un mar mediu are 25 de grame de carbohidrati.)
Ideea tuturor acestor lucruri este sa ajungi intr-o stare de cetoza , in care organismul nu are suficienti carbohidrati pentru a-i folosi pentru energie, asa ca incepe sa arda grasimi. In acest moment, descompunerea grasimilor produce, de asemenea, compusi numiti cetone (care este in cele din urma locul in care dieta isi ia numele). Acest aport ridicat de grasimi este, de asemenea, foarte satios, astfel incat persoanele care urmeaza sa slabeasca pe baza de keto pot sa faca acest lucru fara sa se simta foame.
Dieta keto 2.0 are o abordare mai relaxata
Nu exista reguli cu aceasta versiune modificata a keto, dar un dietetician observa ca adeptii 2.0 ar urmari, in general, sa obtina 50% din calorii din grasimi, 30% din calorii din proteine si 20% din calorii din carbohidrati. Drept urmare, ar putea consuma 100 de grame de carbohidrati pe zi intr-o dieta keto 2.0 de 2.000 de calorii.
Exista un alt aspect grozav al keto 2.0 de mentionat: daca ati creste aportul de carbohidrati la 20% din calorii, nu ar mai fi considerata o dieta ketogena, deoarece „cetoza nu mai este posibila”.
Ce fel de alimente poti manca?
Ca si in cazul keto-ului original, puteti manca cat de mult doriti in parametrii dietei, dar lucruri precum zaharul, fructele, fasolea, leguminoasele si cerealele ar trebui sa fie limitate.
O mare problema pe care o au multi profesionisti in nutritie cu dieta keto este ca aceasta tinde sa contina multe grasimi saturate sau, cel putin, multi oameni cad in capcana de a manca o multime de alimente incarcate cu grasimi saturate, cum ar fi slanina. iar pui.unt. Desi aceste alimente te pot ajuta (din punct de vedere tehnic) sa slabesti atunci cand te tii de macro-urile tale, ele nu sunt tocmai bune pentru sanatatea inimii sau bunastarea generala.
Dar keto 2.0 pare sa aiba punctul sau forte in realizarea unei diete bine echilibrate , cu mai multe fructe, legume si proteine slabe. Desigur, in dieta keto normala poti avea cantitatile din aceste alimente limitate, dar in cea 2.0 ai avea mai mult spatiu pentru a le consuma.
Un alt mare plus, veti obtine mai multe fibre decat in dieta traditionala keto si asta va poate ajuta sa va mentineti satul, sa reduceti riscul de imbolnavire si sa imbunatatiti digestia.
Deci este sanatos keto 2.0?
Este cu siguranta mai sanatos decat keto traditional, deoarece se concentreaza pe consumul de mai multe grasimi nesaturate sanatoase pentru inima, proteine slabe si alimente vegetale mai bogate in nutrienti.
In cele din urma, keto 2.0 este „cu adevarat o dieta saraca in carbohidrati”.. „Seamana mult mai mult cu dieta mediteraneana traditionala decat cu o dieta keto clasica si asta este un lucru bun”, spune ea, deoarece expertii sunt de acord ca modul mediteranean de a manca poate imbunatati sanatatea generala. „Incorporand mai multe proteine slabe, in special peste si fructe de mare, precum si mai multe fructe si legume, cresteti diversitatea nutrientilor, care este cheia mentinerii unui stil de viata sanatos .”
Te poate ajuta dieta keto 2.0 sa slabesti?
Daca o faci bine, da. „Nu este ca carbohidratii sunt rai, ci ca, in general, mananci prea multi carbohidrati cu continut ridicat de calorii, cum ar fi cartofi, banane, orez, paste si alte cereale rafinate”. „Indreptarea dietei keto departe de grasimi si spre fructe si legume fara amidon este o modalitate excelenta de a va imbunatati aportul de fibre, ceea ce va poate ajuta sa va simtiti mai plini mai mult timp , sa imbunatatiti sanatatea intestinala si sa preveniti anumite tipuri de cancer.” .
Adaugati carne slaba natural, cum ar fi pestele si crustaceele, in dieta dvs. si „aveti o reteta pentru pierderea sanatoasa in greutate”.
Retineti ca s-ar putea sa nu pierdeti in greutate la fel de drastic ca in dieta keto originala, deoarece nu intrati in cetoza cu un aport mai mare de carbohidrati.
Ar trebui sa incerci keto 2.0, chiar daca urasti keto obisnuit?
Depinde de tine, dar expertii nu urasc aceste modificari. Daca keto obisnuit nu a fost pentru tine, aceasta abordare merita cu siguranta incercata daca crezi ca ar putea functiona pentru tine.
Cu toate acestea, exista inca diete mai sanatoase si mai durabile. „Dietele mediteraneene sau flexitariene sunt mult mai bune”.
In orice caz, spunem mereu ca cea mai buna dieta pentru tine este cea pe care o iti place cu adevarat si o urmezi constant; In acest fel, vei obtine o schimbare a stilului de viata care este cu adevarat durabila.
