Multi oameni cunosc problema. Iti schimbi dieta, mananci mai putine dulciuri si totusi kilogramele in plus nu vor disparea. Dietele sunt adesea asociate cu schimbari drastice in viata de zi cu zi. Daca slabirea pur si simplu nu functioneaza, acest lucru duce rapid la frustrare. Dar asta nu trebuie sa fie. Motivul pentru care pierderea in greutate nu functioneaza se datoreaza de obicei greselilor comune. O privire de ansamblu asupra modului in care declara razboi grasimilor.
Pierderea in greutate nu functioneaza: Greseala 1 – Produs usor cu capcana de calorii
Numararea caloriilor te poate ajuta sa slabesti cateva kilograme. Dar pentru multe alimente, continutul lor real este pur si simplu subestimat. Din pacate, acest lucru devine adesea evident doar pe cantar. Pentru a va facilita pierderea in greutate, ar trebui, de exemplu, sa oferiti produselor usoare o zona larga. Dupa cum subliniaza Centrul pentru consumatori din Saarland, acestea nu sunt intotdeauna mai scazute in calorii. Adesea, doar numele produselor este „usoara”, dar ele insele sunt inca bogate in calorii, cum ar fi chipsurile usoare.
Un alt factor este ca la produsele usoare se adauga de obicei alte substante. Centrul de consiliere pentru consumatori explica problema folosind exemplul iaurtului cu continut redus de grasimi. Pe de o parte, reducerea grasimilor de la 3,5% la 1,5% are doar un efect marginal asupra continutului de calorii. Pe de alta parte, lipsa grasimii ca purtator de aroma este de obicei compensata de zahar sau produse similare, astfel incat produsul sa aiba in continuare un gust bun pentru palatul pretentios. Astfel de articole sunt, prin urmare, mai putin potrivite pentru a pierde in greutate.
Pierderea in greutate nu functioneaza? De ce produsele usoare pot face dieta mai dificila
Problema poate fi observata si folosind exemplul muesliului cu continut scazut de zahar. Acestea fac publicitate cu sloganul „mai putin zahar”, desi aceasta nu include produse de inlocuire, cum ar fi maltodextrina. Acestea sunt apoi folosite in locul zaharurilor simple sau duble si fac rapid cerealele usoare mult mai dense caloric, potrivit centrului de consiliere pentru consumatori. Oricine foloseste neglijent astfel de produse in timpul dietei va ingreuna mult mai mult pierderea in greutate facand aceasta greseala. Stiftung Warentest a examinat 77 de produse usoare, iar rezultatele au fost intelegatoare:
Pur si simplu slabeste: greseala 2 – problema cu dietele
Dar dietele sunt, de asemenea, problematice din alt motiv. Desi te ajuta sa slabesti, au si un dezavantaj. Pentru ca multi oameni reintra in vechile obiceiuri alimentare dupa dieta lor. Rezultatul este efectul yo-yo, prin care kilogramele pierdute revin rapid. Uneori cu atata forta incat la cateva saptamani dupa dieta greutatea nu s-a redus, ci de fapt a crescut.
In loc de o dieta limitata in timp, Societatea Germana de Nutritie (DGE) recomanda o „combinatie intre schimbarea dietei, schimbarea comportamentului si cresterea activitatii fizice”. Cu toate acestea, schimbarea dietei nu este usoara pentru multi oameni. Dar exista trucuri. Un Tiktoker a venit cu o dieta de hartie de orez pentru a pierde in greutate in viata de zi cu zi. Dar schimbarea obiceiurilor vechi, cum ar fi folosirea scarilor in loc de lift sau saritul peste gustari intre mese, poate face, de asemenea, minuni.
Pierderea in greutate nu functioneaza? Greseala 3 – Somnul prea putin ingreuneaza pierderea in greutate
Multi oameni subestimeaza cat de important este un somn sanatos pentru pierderea in greutate. Cercetatorii britanici de la Universitatea din Leeds au aratat si ei acest lucru. Un total de 1615 subiecti au luat parte la studiul lor. Aproximativ o treime dintre participanti au dormit in medie 5,88 (+/- 0,86) ore, alte 7,26 (+/- 0,26) ore, iar cei care au dormit tarziu au dormit 8,44 (+/- 0,66) ore. S-a demonstrat ca durata somnului a fost legata de IMC si circumferinta taliei. Cercetatorii au concluzionat din rezultatele lor ca somnul prea scurt este in mod clar legat de obezitate.
Somnul prea putin afecteaza si eforturile de scadere in greutate din alt motiv. Pentru ca cei care sunt trezi mai mult seara tind adesea sa ia o gustare. Apropo: in loc sa atinga ciocolata si altele asemenea, anumite fructe puternice pot fi de asemenea utile ca gustare; ele sustin pierderea in greutate intr-un mod natural. (slo)
