Fructele reprezinta o adevarata sursa de minerale si vitamine si 
ajuta la digestie, inlatura constipatia, si va vor ajuta sa nu acumulati nici un pic de grasime sau kilograme in plus in zona soldurilor sau a abdomenului.
Ziua 1
– mic-dejun: o banana, un ou bine fiert
– pranz: un sandwich cu ton, salata, un mar si o cana cu lapte
– cina: friptura la gratar, piure de cartofi, morcovi proaspeti si iaurt cu fructe pentru desert
Ziua 2
– mic-dejun: un sandwich cu ou si branza, o grefa si lapte fara grasimi
– pranz: un sandwich cu paine neagra, o salata de morcovi, un compot de piersici
– cina: cartofi copti, cu branza si legume, un mar si lapte
Ziua 3
– mic-dejun: o cana fructe de padure proaspete, o felie de branza slaba si un pahar cu lapte
– pranz: o omleta cu legume, branza dietetica si o jumatate de grefa
– cina: jumatate de piept de pui, praz, broccoli (proaspat sau congelat), fructe proaspete
