S-ar putea să vă întrebați exact unde a plecat prima jumătate a anului 2017, dar dacă mai trebuie să intrați în formă, nu vă îngrijorați – mai este timp, iar zilele de vară oferă o mare oportunitate de a vă antrena.
Pentru a rămâne în formă, experții spun că nu există niciun tip de exercițiu care să fie considerat „cel mai bun”. Cel mai important lucru este că vă place activitatea pe care alegeți să o faceți.
Aici, pe această pagină, am reunit informații importante despre unele dintre cele mai frecvente activități în aer liber, precum și sfaturi despre cum să rămâneți motivați și să evitați riscurile pentru sănătate în timpul exercițiilor din această vară.
Mersul pe jos
Unul dintre cele mai simple moduri este să faceți o plimbare; Cercetarea arată că mersul pe jos în mod regulat poate îmbunătăți sănătatea inimii, plămânilor și a sistemului circulator; Reduce riscul bolilor cardiovasculare și diabetului de tip 2; Și vă ajută să vă mențineți o greutate sănătoasă. Plimbarea este, de asemenea, un exercițiu de impact redus, astfel încât este ușor pe articulații și mușchi. Potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), doar 10 minute de mers pe jos, de trei ori pe zi timp de cinci zile pe săptămână (pentru un total de 150 de minute pe săptămână) este suficient pentru a vă îmbunătăți sănătatea aerobă.
Alergatul
Ca și mersul pe jos, alergatul vă ajută să vă îmbunătățiți calitățile cardiovasculare. Dacă ați ales să alergați mai degrabă decât să mergeți, nu aveți nevoie să faceți exerciții atâta timp. Conform celor mai recente recomandări privind activitatea fizică din partea Departamentului de Sănătate și Servicii Umane (HHS) din SUA, adulții pot face 75 de minute de activitate intensă, cum ar fi alergarea, pentru a obține aceleași beneficii ca 150 de minute de activitate cu intensitate moderată.
Înotul
Înotul este o altă modalitate bună de a vă îmbunătăți starea fizică și oferă beneficii pentru sănătate similare cu cele ale mersului și alergatului. În plus, deoarece înotul este ușor pe mușchi și articulații, este posibil să puteți exercita mai mult timp în apă decât ați putea pe teren, fără a crește durerea musculară sau articulațiile, potrivit CDC. Înotul poate fi deosebit de bun pentru adulții mai în vârstă, deoarece ar putea contribui la consolidarea mușchilor nucleului și la reducerea riscului de cădere, a constatat un studiu. În plus, înotul poate ajuta persoanele cu artrită să crească utilizarea articulațiilor fără a agrava simptomele lor, spune CDC.
Drumeție
Drumetia nu numai ca ofera un antrenament aerobic, dar poate fi si bun pentru sanatatea mintala; O serie de studii sugerează că timpul petrecut în natură reduce nivelul de stres și gândirea negativă. În plus, dacă nu aveți timp să lucrați în timpul săptămânii, o plimbare lungă sau două în weekend poate oferi beneficii pentru sănătate similare cu cele observate la persoanele care exercită mai frecvent, potrivit unui studiu recent.
Ciclism
Ciclismul este un alt exercițiu cu impact redus care oferă beneficii pentru sănătate, dar este ușor pe mușchii și articulațiile. Și studiile sugerează că chiar și o mica bicicletă poate ajuta oamenii să evite creșterea în greutate. Deși bărbații ar putea avea îngrijorări cu privire la modul în care ciclismul le-ar putea afecta fertilitatea sau funcția sexuală, un studiu recent nu a găsit nici o legătură între ciclism și infertilitate sau disfuncție erectilă. Ciclismul poate fi chiar bun pentru sănătatea dvs. mintală, unele studii constatând că ciclismul la locul de muncă este legat de o bunăstare mai bună decât de conducere la locul de muncă.
