A avea un program de somn consecvent este o parte importantă a sănătății somnului și a păstrării recomandării de 7-8 ore de somn de dormit pe noapte. Însă majoritatea persoanelor au un somn mai degrabă haotic. Fie pentru că ai o viață socială activă, te trezești devreme în timpul săptămânii sau dormi mai mult în weekend. Indiferent de motivul pentru care programul tău de somn este neregulat, îl poți reseta prin câteva schimbări ale stilului de viață, care pot include o rutină de culcare, evitarea ecranelor noaptea, evitarea cofeinei sau alcoolului, achiziția de saltea 160×200 nouă și rezistentă și altele.
De ce este important programul de somn
Un program de somn regulat oferă multiple beneficii, cum ar fi să adormi mai ușor noaptea și să fii mai energic ziua. Astfel te asiguri că dormi cantitatea potrivită de somn în fiecare noapte și că dormi și te trezești în jurul aceleiași ore. Mulți dintre noi aveam ore de culcare care nu se puteau negocia în copilărie și din motive întemeiate. Așa cum copiii dezvoltă o rutină, la fel pot și adulții. Ce faci zi de zi la aceeași ora devine un obicei. Iar obiceiurile ușurează viața fiind practic automate. Un program regulat de somn poate ajuta la alinierea sistemelor din corp și susține imunitatea. Astfel previi stresul, schimbările de dispoziție sau anxietate simptome care sunt asociate cu lipsa somnului de calitate.
1.Stabilește un program și o rutină de somn
Cheia pentru a reseta programul de somn este să te decizi când vrei să mergi la culcare și să respecți mereu acea oră, chiar și în weekend. Alege acea oră încât să te poți bucura de somn suficient. Fă mutări progresive ale orei dacă este vorba de o diferență mare. Te poate ajuta în acest sens și o rutină de culcare, care să includă activități liniștite, cum ar fi citit, ascultat muzică, duș sau altele. Important e să poți respecta rutina în fiecare seară. Tehnicile de relaxare pot fi de ajutor și pot calma mintea. Respirația profundă, relaxarea musculară sau altele care îți liniștesc mintea și corpul.
2.Ajustează mediul în care dormi
Mediul în care dormi influențează mult calitatea somnului. De aceea asigură-te că folosești dormitorul doar pentru somn. Pentru că dacă îl folosești pentru a lucra sau a te relaxa la televizor, sunt puține șanse să îl asociezi cu somnul. Verifică dacă mediul în sine este potrivit pentru somn în privința luminozității, temperaturii, umiditate, lenjerie de pat și altele.
3.Fă câteva schimbări în stilul de viață
Evită cafeaua după-amiază, pentru că rămâne pentru multe ore în organism. Alcoolul prea aproape de ora de culcare are același efect și în plus te împiedică să dormi profund. Și exercițiile fizice prea târziu seara pot afecta somnul profund.
Ține cont de aceste aspecte și bucură-te de un somn liniștit și odihnitor.
