Beneficiile inotului pentru sanatate

Inotul ca sport este printre cele mai vechi practici cunoscute. Cultura egipteana, greaca si romana includea predarea acestei discipline ca parte a educatiei lor, in timp ce grecii considerau inotul ca o forma de antrenament nu numai fizic, ci si spiritual. In prezent, din ce in ce mai multi oameni sunt interesati de inot, desi in mod traditional aceasta activitate a fost retrogradata la invatarea elementelor de baza din copilarie si nu la continuarea ei.

Daca analizam in profunzime beneficiile inotului , poate vom gasi acel mic impuls care ne determina sa o facem, nu doar pentru ca este un sport sanatos , ci si una dintre cele mai bune discipline fizice cu numeroase efecte pozitive asupra planului fizic si psihic. nivel. Beneficiile practicarii acestui sport sunt multiple, de la imbunatatiri cardiovasculare, cresteri ale fortei si chiar ca mijloc de reabilitare a diferitelor accidentari.  

Beneficiile inotului in culturism

Unul dintre cele mai mari beneficii ale inotului este ca iti permite sa-ti antrenezi muschii aproape complet . Desi multe sporturi se remarca prin performanta doar a catorva grupe musculare specifice, inotul pare a fi o activitate in care este implicat intregul corp.

In plus, tipul de exercitiu implicat in inot implica aproape toate calitatile fizice, precum forta, viteza si rezistenta, facand exercitii cardio si de dezvoltare musculara in acelasi timp in aceeasi activitate. Printre principalele beneficii ale inotului pentru construirea musculara se numara:

Tonifierea intregului corp

Folosind musculatura la nivel global , o incurajam sa devina mai puternica fara decompensare. Un dezechilibru este o diferenta semnificativa de forta intre grupurile musculare. Un exemplu clar il gasim la persoanele care joaca padel sau tenis, intrucat muschii bratului dominant (cu care folosesc racheta) sunt mult mai dezvoltati decat cei ai bratului nedominant. Pericolul de a suferi decompensari in corpul nostru este ca creste riscul de accidentare. De aceea trebuie sa ne lucram intotdeauna muschii intr-un mod integral, asa cum se intampla atunci cand inotam.

Imbunatatirea fortei utile

Un alt avantaj al inotului consta in rezistenta la avans oferita de apa . Aceasta se refera la faptul ca, pentru a avansa in el, sau pentru a deplasa un segment al corpului, este necesara mutarea apei care ocupa acel loc. Acesta este motivul pentru care mutarea, de exemplu, a unui brat in apa este mai costisitoare decat a face asta din el. Principala consecinta derivata din aceasta caracteristica este ca aceasta rezistenta ne intareste muschii, la fel ca greutatile in mediul terestru. Adica putem antrena forta in timp ce inotam .

Este evident ca rezistenta pe care ne-o ofera apa este constanta si va veni un moment cand vom avea nevoie de putin mai mult pentru a putea continua sa ne imbunatatim forta utila. Pentru a continua sa crestem puterea, putem modifica suprafetele corpului nostru responsabile pentru faza de propulsie . Folosirea manusilor si a aripioarelor ne va face sa fim nevoiti sa aplicam mai multa forta pentru a ne deplasa, favorizand cresterea fortei noastre utile. Exista diferite dimensiuni si forme de manusi si aripioare care pot fi folosite pentru a practica inotul, facand o progresie de la cele mai mici la cele mai mari, care sunt cele mai solicitante pentru utilizarea lor.

Beneficiile pentru sanatate ale inotului

Beneficiile inotului pentru sanatate sunt de asemenea notabile, optimizarea consumului de energie, imbunatatirea circulatiei sangelui si cresterea capacitatii pulmonare . Fara indoiala, acest sport este unul dintre cele mai recomandate persoanelor sedentare care doresc sa se inceapa in sport, deoarece se adapteaza la nevoile fiecarui inotator si este dificil sa suferi leziuni intrucat impactul muscular si articular este minim. Printre principalele beneficii ale inotului pentru organism putem evidentia:

Utilizarea imbunatatita a diferitelor cai metabolice

Exista multe teste diferite la inot, de la cele mai scurte si explozive (50 de metri), la cele mai lungi si aerobe (ore). De aceea, planificarea antrenamentului ne permite sa imbunatatim diferitele rute metabolice ale corpului nostru pentru a obtine energie, in functie de modul in care sunt distribuite intensitatea, volumul si factorii de recuperare. Nu ar trebui sa ne gandim doar la aceste beneficii in scopul competitiv de inalta performanta, ci si pentru sanatatea noastra. Antrenamentul aerobic favorizeaza cresterea densitatii mitocondriale, cresterea capilara, intarirea inimii sau cresterea consumului de oxigen , printre altele.

Modificari ale respiratiei si capacitatii pulmonare

Fiintele umane nu au structuri dezvoltate pentru a efectua respiratia sub apa. Din acest motiv, tehnica de respiratie in mediul acvatic este diferita de cea efectuata in mediul terestru . In timp ce iesim din apa, inspiram pe nas si expiram fie pe nas, fie pe gura, cand inotam, inspiram pe gura si expiram prin caile nazale.

Fiind in interiorul apei, corpul nostru este supus unei presiuni mai mari decat in ​​afara acesteia. De aceea, pentru a inspira si a creste dimensiunea plamanilor si a cutiei toracice, avem nevoie de mai mult efort decat atunci cand o facem in mediul terestru. De aceea, respiratia in mediul acvatic si modificarea tiparului de respiratie permit cresterea capacitatii pulmonare , a timpului de apnee, a eficientei respiratorii si a fortei muschilor respiratori.

Practicarea inotului pentru reabilitarea accidentarilor

Acele persoane care sunt sedentare sau care nu practica exercitii fizice in mod regulat sunt cele cu cel mai mare risc de accidentare. Una dintre cele mai frecvente greseli pe care le fac sedentarii atunci cand incep sa practice activitate fizica este sa-si depaseasca posibilitatile, sau sa efectueze exercitii pentru care nu sunt inca conditionate fizic. De aceea ei trebuie sa lucreze progresiv si prin sarcini care nu sunt foarte daunatoare pentru a evita accidentarile, precum inotul.

Pe de alta parte, reabilitarea leziunilor urmareste obiectivul de consolidare a structurilor afectate. In acest scop, ei trebuie sa realizeze cele mai adecvate conditii, astfel incat sa se desfasoare intr-o maniera sigura si controlata. In acest sens, mediul acvatic are o particularitate cu care se deosebeste semnificativ de mediul terestru, si anume de a modifica gravitatia cu care traim zilnic. Deoarece nu exista aproape gravitatie, permite lucrul intr-un mediu mai placut, in special pentru articulatii , care sunt cele care sufera cel mai mult de la o zi la alta.

Pozitia noastra zilnica si efectul gravitatiei provoaca comprimarea coloanei vertebrale, adica vertebrele pun mai multa presiune pe discurile intervertebrale. Efectuarea unui efort considerabil cu o postura proasta, o lovitura puternica sau o trauma minora constanta poate duce la o ranire a spatelui. Cea mai buna forma de reabilitare pentru acest tip de leziune este intotdeauna prin intarirea tuturor structurilor care o compun, eliminarea gravitatiei, sau cel putin minimizarea efectului acesteia.

La aceasta trebuie sa adaugam ca inotul este o activitate fizica fara impact, care favorizeaza si performanta unor sporturi cu un risc neglijabil de accidentare . La fel, este intotdeauna indicat sa incepi in acest sport cu un profesionist, care il va indruma pe inotator sa inceapa progresiv in functie de nivelul fizic si obiectivele sale.

Dupa cunoasterea multiplelor beneficii ale inotului, se poate concluziona ca aceste caracteristici inerente ale practicii sale il fac ideal pentru orice tip de persoana , si mai ales pentru cei care incep sa efectueze activitate fizica. Deci, ce astepti sa-l exersezi?

Articolul precedentDJ Invidie
Articolul următorAdele

Related Articles

Ultimele articole