Multi oameni care vor sa slabeasca isi pun urmatoarea intrebare: fac cardio sau tonifiere? Sunt doua tipuri populare de antrenament si este dificil sa stim care este mai eficient in atingerea obiectivelor noastre. Poti alterna aceste doua sisteme de antrenament.
Ce este mai bun cardio sau greutati? Este o intrebare recurenta. Cu totii vrem sa simtim ca ne antrenam la maximum pentru a ne atinge obiectivele, dar trebuie sa transpir mai mult? Ma va ajuta antrenamentul cu greutati?
Pe de o parte avem exercitii cardiovasculare care maresc ritmul cardiac si, pe de alta parte, antrenamente cu greutati care variaza de la antrenament de forta la circuite si orice activitate care include miscari de mare intensitate efectuate intr-o perioada scurta de timp.
Cardio arde mai multe calorii pe sesiune.
Este mai bine cardio sau greutatile pentru a arde grasimile? Numarul de calorii arse intr-un antrenament depinde de marimea corpului si de intensitatea cu care faci exercitii. In general, un antrenament cardio arde mai multe calorii decat un antrenament cu greutate de aceeasi durata.
Cardio este cel mai bun arzator de grasimi „viu”, adica in acel moment precis. Exercitiile cardiovasculare sau aerobe ard mai multe grasimi la un moment dat decat greutatile sau exercitiile anaerobe, mai ales daca cardio se face la o intensitate scazuta.
In majoritatea activitatilor pe care le facem, cu cat cantarim mai mult, cu atat ardem mai multe calorii. Daca cantaresc 150 de kilograme, voi arde aproximativ 250 de calorii la fiecare 30 de minute de cardio intr-un ritm moderat. Daca ma antrenez cu greutati pentru aceeasi perioada de timp, ard doar 130 pana la 220 de calorii.
Antrenamentele de tonifiere ard mai multe calorii dupa antrenament.
Pot sa slabesc facand greutati? Antrenamentul cu greutati iti imbunatateste metabolismul in timp, chiar daca schimbarile nu sunt mari. Antrenamentul de tonifiere este de obicei mai eficient decat cardio in cresterea cantitatii de calorii pe care le ardem dupa antrenament.
Acest lucru se datoreaza efectului EPOC (excesul de oxigen consumat dupa antrenament). Dupa ridicarea greutatilor, EPOC ramane ridicat si consumul de oxigen este mai mare in comparatie cu perioada pre-antrenament. Tinand cont de faptul ca consumul de oxigen este direct legat de consumul de energie, dupa sedinta de greutate sunt arse mai multe calorii, in principal grasimi.
Alegerea antrenamentului de tonifiere versus cardio va depinde, de asemenea, de obiectivele dvs., cum ar fi daca doriti sa va cresteti putin muschii pe langa doar pierderea in greutate.
Cel mai bun: Combinatie de cardio si tonifiere.
Daca faci doar antrenament cardiovascular vei slabi, dar vei neglija alte nevoi ale corpului tau.Combinarea exercitiilor cardio cu exercitii de forta va garanta dezvoltarea muschilor pe langa pierderea in greutate si dobandirea flexibilitatii.
Ideal este sa incorporezi ambele optiuni in antrenamentele tale pentru a obtine un corp sanatos si tonifiat. Si fara a uita de o alimentatie buna.
Combinatia de tonifiere si cardio ajuta la eliminarea excesului de greutate mai rapida, iar rezultatul este mult mai eficient decat doar a face cardio sau doar tonifiere. Corpul tau se dezvolta la maximum, deoarece cele doua tipuri de exercitii se completeaza reciproc.
Ordinea antrenamentelor tale va depinde de obiectivele tale. Daca scopul tau principal este sa slabesti, fa mai intai exercitiile cardio. Cardio consuma energie din glicogen si apoi greutatile ajuta la arderea grasimilor si la pierderea in greutate. Daca esti deja la greutatea ideala si cauti sa-ti tonifiezi muschii, este mai bine sa faci greutati inainte, deoarece mai intai sa faci cardio te va epuiza mai repede si nu vei mai putea face exercitii cu multa greutate sau forta mai tarziu.
Un tip de antrenament care combina atat forta, cat si cardio si care ajuta la arderea grasimilor si la pierderea rapida a grasimilor este antrenamentul HIIT. HIIT sau antrenamentul pe intervale de mare intensitate este cel mai eficient mod de a arde grasimile, de a elimina caloriile si de a imbunatati capacitatea aeroba.
