Alearga si fii sanatoasa
Nu conteaza cu ce te ocupi si ce varsta ai. Poti incepe oricand sa alergi sau sa mergi la o sala pentru a face fitness. Nu ai nevoie de instructiuni speciale sau de pregatire inainte de a-ti pune planul in aplicare. Alergarea iti va imbunatati sana
tatea cardiovasculara si iti va mentine o greutate indicata. Poti alerga mai mult sau mai putin, afara sau in casa.
Ce trebuie sa stii si sa faci
Mergi insotita de o prietena sau mergi singura. Iata cateva sfaturi pentru inceput:
1. Vorbeste cu medicul tau sau cu un specialist inainte de a incepe orice program de alergat. Ei iti vor spune exact care este nivelul tau de antrenare si iti vor da sfaturi in legatura cu exercitiile permise si cu alimentatia pe care va trebui sa o urmezi.
2. Ce vei purta in picioare si hainele sunt importante. Nu trebuie neaparat sa cumperi un echipament special. Potriveste-le in functie de vreme si clima daca vrei sa alergi afara. Adidasii (sau orice altceva) trebuie sa iti vina si sa se potriveasca piciorului. Daca vei alerga mai mult (distante mai mari), e posibil sa vrei ceva mai de calitate si atunci va trebui sa mergi intr-un magazin de articole sportive speciale.
3. Incalzeste-te inainte de a alerga. Asa iti vei pregati corpul pentru activitate si vei evita probleme ulterioare. Intinde articulatiile prin fandari si mareste pulsul!
4. Pentru inceput, mergi in pas vioi si apoi alearga. Obisnuieste-te cu activitatea! Daca incerci pentru prima oara un exercitiu, probabil vei avea nevoie de 10-20 minute pentru ca sa il faci corect.
5. Stabileste-ti scopuri rezonabile. Daca vrei sa alergi 5 km, parcurge distante mai mici mai intai. Daca esti prea ambitioasa din start, poti avea probleme si nu vei mai ajunge la ceea ce ti-ai propus.
6. Dupa ce ai terminat alergarea, mai mergi putin. Fa cativa pasi incet pentru a-ti ajuta muschii sa se relaxeze si sa maresti flexibilitatea.
7. Mananca sanatos si corect. Da-i corpului nutrientii de care au nevoie, “combustibilul” necesar. Calculeaza-ti caloriile si vei avea control asupra greutatii tale.
