Dietele unilaterale apartin trecutului, deoarece tot mai multi oameni isi schimba atentia de la pierderea rapida in greutate catre o strategie pe termen lung pentru a pierde in greutate in mod sanatos. Descriem exact ce inseamna asta in cele 5 sfaturi de slabire care ofera de fapt ceea ce promit. In loc sa interzica anumite alimente, aceste sfaturi de slabire se concentreaza pe domenii care sunt deosebit de promitatoare.
Cum pot sa slabesc sanatos?
Cea mai importanta componenta pentru evitarea obezitatii este prevenirea. Pentru ca acest lucru sa functioneze pe termen lung, trebuie sa cream un mediu care sa ne sprijine in mentinerea unei greutati sanatoase si evitarea cresterii excesive in greutate sub forma de grasime.1
Pentru a pierde in greutate in mod sanatos si a avea succes pe termen lung, ar trebui sa urmati o abordare similara. Dietele unilaterale au de obicei succes doar pentru o perioada scurta de timp si, in cel mai rau caz, duc la efectul yo-yo, in care ajungi sa ingrasi mai mult decat ai pierdut.
Cu toate acestea, daca integrezi o dieta predominant sanatoasa, exercitii fizice, cunostinte despre alimentatia sanatoasa si constientizarea corpului tau in viata ta, este mult mai probabil sa te simti bine in corpul tau pe termen lung.
Sfaturile pentru pierderea in greutate se adreseaza persoanelor supraponderale conform calculatorului IMC sau care ar trebui sa isi reduca greutatea pe baza recomandarii unui medic.
Pierde in greutate cu un deficit caloric
In principiu, cresterea sau pierderea in greutate se explica simplu: daca consumi mai multe calorii decat arde corpul tau, te ingrasi. Daca consumi mai putine calorii decat arde corpul tau, vei pierde in greutate. In acest caz se vorbeste de deficit caloric. Acest principiu se aplica intotdeauna, indiferent de sfaturi de slabire pe care doriti sa le urmati.
Cel mai bun mod de a afla cate calorii poti consuma pe zi fara sa te ingrasi sau sa slabesti este sa folosesti un calculator de calorii. Pentru a nu numai sa va mentineti greutatea, ci si sa slabiti cateva kilograme, aportul zilnic de energie ar trebui sa fie cu aproximativ 300 pana la 400 kcal sub valoarea calculata. Cu siguranta nu ar trebui sa economisesti mai mult de 500 de kcal, altfel organele tale (care, de altfel, folosesc cea mai mare energie) nu vor mai putea functiona la capacitate maxima si te vei simti rapid obosit si epuizat in mod constant.
Cu aceste 5 sfaturi esti garantat ca vei pierde in greutate
Sfaturi de dieta clasica deoparte. Pentru a va asigura ca slabiti in mod sanatos pe termen lung, sfaturile noastre pentru a pierde in greutate vizeaza satisfactia pe termen lung cu corpul dumneavoastra si un stil de viata sanatos care va aduce bucurie. Dupa cum am mentionat anterior, un deficit de calorii este cheia tuturor sfaturilor de slabire.
Sfatul 1 pentru pierderea in greutate: puneti la indoiala obiceiurile alimentare
Studiile arata ca anumite obiceiuri alimentare sunt mai legate de obezitate decat altele. Acestea includ, de exemplu:
- Sa mananci des in oras (gatiti putin singur)
- Alegeti mai ales mancaruri grase si zaharoase
- gustari puternic procesate pentru intre mese
Prin urmare, obiceiurile nesanatoase ar trebui inlocuite mai bine cu urmatoarele exemple:
- Pregateste mesele si ia-le cu tine.
- Priveste valorile nutritionale ale alimentelor tale preferate si identifica produsele care contin grasimi si zahar.
- Nu sari peste mese pentru a evita pofta de gustari nesanatoase.1
Obiceiurile alimentare sunt foarte individuale. Daca intampinati dificultati in identificarea si schimbarea obiceiurilor nesanatoase, dieteticienii va pot oferi expertiza pentru a va ajuta.
Sfatul 2 pentru pierderea in greutate: faceti exercitii regulate
Pe langa dieta, exercitiile fizice sunt al doilea pilon important in lupta impotriva kilogramelor. Creati un mediu care incurajeaza exercitiile fizice. De exemplu, explorati pistele de biciclete in drum spre serviciu sau vedeti ce studiouri sportive sunt in apropierea dvs.
Faceti exercitiile fizice parte din viata de zi cu zi si includeti 2-3 sesiuni de sport pe saptamana in rutina dvs. Cel mai bun exercitiu pentru a pierde in greutate este o combinatie de forta si rezistenta. Cu toate acestea, este si mai important sa alegi un sport care iti place, astfel incat sa poti ramane cu el pe termen lung.
Sfatul de slabire 3: Fa o dieta echilibrata prioritatea ta
Meniul tau ar trebui sa acopere toti nutrientii importanti si sa ofere corpului tau vitamine si minerale. O dieta echilibrata include si sa-ti permiti mancarurile tale preferate, chiar daca acestea contin multe grasimi sau zahar si, prin urmare, sunt considerate nesanatoase.
Interdictiile creeaza pofte pentru acele feluri de mancare care sunt „interzise”, ceea ce se termina adesea prin a manca in exces, in cele din urma a ceda si a sfarsit cu o constiinta vinovata. Odata ce corpul tau intelege ca toate alimentele sunt permise, pofta va scadea.
Sfatul 4 pentru pierderea in greutate: Mananca regulat
Ideea de a economisi calorii sarind peste mese intregi poate suna logica. In realitate, foamea excesiva este urmata si de o satietate excesiva prin supraalimentare.
Din acest motiv, ar trebui sa mananci alimente cand ti-e foame. De exemplu, consumati 2-3 mese mari si 1-2 gustari pe parcursul zilei. Asculta-ti corpul. Daca preferati sa mancati mese foarte mari si nu va este foame intre ele, puteti pur si simplu sa omiteti gustarile.
Pentru a evita poftele, mananca cand ti-e foame si nu sari peste mese.
Sfat de pierdere in greutate 5: Alegeti un mic dejun sanatos pentru a incepe ziua
Alegandu-ti micul dejun, iti poti controla foamea pe tot parcursul zilei. De exemplu, daca mananci mult zahar la micul dejun, acesta va avea un impact negativ asupra nivelului de zahar din sange. Se ridica rapid si apoi cade din nou rapid. Asta inseamna ca micul dejun nu te tine satul mult timp si mai devreme sau mai tarziu vei avea pofte.
Cea mai buna alegere pentru un mic dejun sanatos si, prin urmare, parte din sfaturile noastre de slabire, este terciul clasic absolut. Se prepara rapid si indeplineste toate criteriile pentru un mic dejun sanatos. Datorita fibrelor si carbohidratilor cu lant lung pe care ii contine, te mentine satul pentru o lunga perioada de timp. Cu toppinguri la alegere, terciul devine un mic dejun sanatos si variat in cel mai scurt timp.
