Ai suferit vreodata o microagresiune? Este un fenomen foarte comun. In schimb, fenomenul opus sunt micro-afirmatiile, mici acte cu care sa-i facem pe cei din jur sa se simta apreciati. A face pe cineva sa se simta bine nu costa mult, dar nu toata lumea depune efort. Poate nu o putem face pentru ca viata merge foarte repede, sunt multe presiuni si, de asemenea, pentru ca interesul personal depaseste bunastarea colectiva. Cu toate acestea, cate realitati s-ar schimba daca ne-am face partea pentru a valida identitatea, valoarea si eforturile celor din jurul nostru, aplicand microafirmatii in fiecare zi?
In plus, daca exista un fenomen care, din pacate, apare des, este vorba despre microagresiuni. Acest fenomen se refera la acele interactiuni subtile, dar clar daunatoare, care urmaresc sa discrediteze, sa subestimeze si chiar sa atace pe cineva din cauza sexului, rasei sau orientarii sale. Aceasta este o experienta care apare prea des in mediile de lucru.
In schimb, ar trebui sa practicam asa-numitele microafirmatii, adica comportamente menite sa favorizeze evaluarea celorlalti. La urma urmei, nu exista sentiment mai reconfortant decat a te simti sprijinit si a simti, prin gesturi mici, ca esti acceptat si apreciat. Ce zici sa inveti sa aplici aceasta arta simpla a convietuirii si a aprecierii?
„Stiu motivul pentru care cineva zambeste. Stiu motivul pentru care cineva se simte iubit si crede in bunatatea oamenilor.”
-Roy T. Bennett-
A intreba pe cineva cum se simte astazi este o forma foarte puternica de microafirmare.
Microafirmatii, cum sa facem diferenta in relatiile noastre
Doar noi stim cat de des ne simtim pierduti, singuri si stresati in viata noastra de zi cu zi . Sunt zile in care totul cantareste greu si viata este in sus pentru noi. Totusi, la un moment dat, cineva ne zambeste si, spre surprinderea noastra, ne spune ca „aratam deosebit de frumos astazi”. Poate ca este o minciuna, dar… De ce sa nu recunosti? Ne face sa ne simtim mai bine.
Acelasi lucru se intampla atunci cand incepem un nou loc de munca sau cand progresam in invatarea unei anumite domenii sau materie. Un cuvant de sprijin, cel mai simplu, serveste ca o intarire minunata. La fel, nu exista nimic la fel de cathartic pentru cei care se confrunta cu o problema sau o situatie stresanta ca acea fata care, cu sinceritate, se preteaza sa ne ajute.
Microdeclaratiile sunt intaritori de comunicare eleganti care cauta sa genereze bunastare celorlalti. Ele sunt antiteza microagresiunilor, iar scopul lor este sa deschida portile conexiunii, sa incurajeze ascultarea, sa incurajeze dialogul si sa promoveze incluziunea si grija. Asa ca cercetarile de la Universitatea din Agder, din Norvegia, evidentiaza ceva in acest sens.
In procesul de recuperare psihologica a unei persoane, lucrurile marunte pe care le integram in comunicarea noastra verbala sau non-verbala au un impact foarte important asupra bunastarii si recuperarii cuiva.
Cu alte cuvinte, microenunturile nu sunt utile doar in contextele noastre de zi cu zi, ci sunt si deosebit de eficiente in mediile clinice . Sa vedem cum sa-i incurajam.
O modalitate de a practica microafirmatiile este de a oferi feedback persoanei din fata noastra. Acordarea atentiei cu ochii, practicarea ascultarii active si a pune intrebari imbunatateste conexiunea si serveste ca un gest de grija si respect pentru celalalt.
1. Zambind cu ochii: microafirmatii non-verbale
Exista ceva mai puternic decat contactul vizual in interactiunile noastre cu ceilalti. A zambi cu ochii (sau zambetul Duchenne) inseamna a fi capabil sa transmita pozitivitate, aprobare si sinceritate prin ochii tai. Este un gest foarte simplu, dar nimic nu este la fel de semnificativ ca a fi privit si a transmite o apreciere sincera.
Dimpotriva, daca la serviciu, in familie sau in orice alta situatie, gasim oameni care nici macar nu se uita la noi cand vorbesc cu noi, este devastator.
2. Invitati-i pe cei de pe margine sa participe
Te-ai trezit vreodata intr-un grup de prieteni sau colegi de munca si ai realizat brusc ca exista cineva care tace mereu sau chiar se indeparteaza? Cand simtim ca cineva s-ar putea simti exclus, il incurajam sa participe . Doar un „ce crezi, Marco?”, „ce crezi, Rebecca?”.
3. Microafirmatii valoroase: un „ce mai faci, ce mai faci?”
Multi oameni ne intreaba cum suntem, dar nu toata lumea ramane sa stie ce spunem. Microafirmatiile sunt utile atunci cand invita la interactiune, conexiune si ascultare activa.
Prin urmare, daca intrebam pe cineva cum ii merge viata, asteptam un raspuns. Sa incetinim si sa ne grabim, a valida inseamna inainte de toate a da prezenta celuilalt.
4. Da din cap cand vorbesti cu cineva si arata-ti interes punand mai multe intrebari
Uneori, cand vorbim cu cineva, suntem pe deplin constienti ca mintea lui este in alta parte. Aceste gesturi dor si rup increderea.
Din acest motiv, atunci cand avem o conversatie cu o persoana, este pozitiv sa ne afirmam cu fata, dand de inteles ca intelegem ce ne explica ea. In plus, si pentru a consolida comunicarea, nu ezitati sa le adresati intrebari.
5. Apara-te si evita barfele
Scopul microdeclaratiilor este de a promova incluziunea, respectul si convietuirea. Din acest motiv nu putem ignora faptul ca ingrijirea si respectarea cuiva implica si ingrijirea acelei persoane atunci cand aceasta nu este prezenta. Ce inseamna? Inseamna ca, daca terte parti raspandesc critici sau barfe despre aceasta cifra, actionam ca o retinere si dezactivam acele comportamente .
Respectul si convietuirea ne cer sa punem capat criticilor, prejudecatilor si acelor zvonuri otravitoare care contamineaza atat de mult fiecare scena sociala.
Cu totii suntem fortati sa muncim si sa ne exploram pentru a identifica si a minimiza comportamentele micro-agresive.
Micro-afirmatiile fac o echipa de lucru mai puternica.
6. Oferim microintariri pentru comportamente si eforturi
Am subliniat la inceput ca tuturor ne place sa ni se spuna, uneori, ca „ce frumos arati astazi” sau „ce frumoasa esti”. Cu toate acestea, ceva care actioneaza ca un stimulent al bunastarii si al autoeficacitatii i se spune ca facem ceva corect.
Expresii precum „Imi place munca pe care ai facut-o”, „nimeni nu face lucruri ca tine”, „efortul pe care l-ai facut a meritat” ar trebui sa fie in repertoriul nostru de comunicare .
Aceste tipuri de expresii sunt mult mai credibile si mai utile, deoarece sustin stima de sine si viziunea de sine. La urma urmei, nu suntem insule singuratice si toti avem nevoie de cineva care sa spuna ceva pozitiv din cand in cand.
Toate scenariile noastre sociale si chiar relatiile noastre s-ar imbunatati daca am stabili o cultura micro-afirmativa. Credem ca daca tot ceea ce primim in timpul zilei sunt „microagresiuni”, acea agresiune va inceta sa fie mica si va deveni o mare problema.
Nimeni nu merita acest tip de dinamica, sa facem efort si sa cream teritorii mai hranitoare din punct de vedere al respectului, al conexiunii emotionale si al convietuirii . Fiecare efort a meritat.
