Efectuarea activitatii fizice determina organismul sa elibereze asa-numitii hormoni ai fericirii. Iar punerea corpului in miscare este unul dintre cele mai bune instrumente de imbunatatire a sanatatii mintale. Activitatea fizica regulata este o resursa accesibila si usoara pentru a elibera stresul si a limpezi mintea.
Ritmul modern al vietii uneori ne impinge la o cursa constanta care, in multe cazuri, produce niveluri ridicate de stres . Exercitiile fizice, fie ele sub forma de sport sau activitati sociale, ne permit sa luam o pauza si sa ne deconectam de „exterior”, pe langa faptul ca ofera si alte beneficii organismului.
In timpul exercitiilor fizice , corpul genereaza un numar mare de raspunsuri benefice pentru corp, in timp ce mintea se bucura de un moment de relaxare si deconectare de la rutina zilnica.
Iata cele 5 exercitii fizice care reduc stresul.
1- Cardio
Alergarea sau mersul pe bicicleta sunt cele mai frecvente exercitii fizice atunci cand faci activitati cardio. Cu toate acestea, exista multe altele care ofera aceleasi beneficii pentru sanatate.
Potrivit expertilor, facand cardio ardem calorii, imbunatatim tonicitatea corpului si imbunatatim atat sistemul cardiovascular, cat si cel respirator si imunitar. Dar asta nu este tot, pentru ca organismul elibereaza si endorfine si serotonine , cunoscute mai frecvent ca hormoni ai fericirii, care permit o imbunatatire substantiala a starii de spirit si a stresului.
2- Inotul
Cunoscut ca unul dintre cele mai complete sporturi, inotul are multiple beneficii: este ideal pentru cei care se recupereaza dupa o accidentare sau o boala. Motivul este simplu: in apa nu exista niciun impact.
Potrivit specialistilor, atunci cand ne scufundam ne folosim „toate extremitatile, articulatiile si grupele de muschi si concentrandu-ne in acelasi timp pe reglarea respiratiei noastre, vom putea sa obosim si sa detensionam intregul corp”.
Cu toate acestea, exista mai multe. Se obtine si o crestere a flexibilitatii si elasticitatii, in timp ce toti muschii sunt intariti, in special a spatelui, iar acest lucru permite o imbunatatire a sistemului respirator si o crestere a capacitatii pulmonare, cu ameliorarea in consecinta pentru unele boli cronice.
3-Yoga
Dincolo de controversele care pot aparea la unii care nu considera yoga ca un sport, adevarul este ca nu exista nicio indoiala ca este un exercitiu fizic care genereaza beneficii atat in corp, cat si in minte. Potrivit expertilor, aceasta activitate ne permite sa ne controlam respiratia si, in acest sens, sa depasim anxietatea.
Exista un numar mare de modalitati de yoga , dar toate ofera puncte pozitive, cum ar fi „imbunatatirea coordonarii, concentrarii si chiar a digestiei, precum si ajutand sa dormi mai bine si sa fii mai relaxat in timpul zilei. Perfect pentru a te deconecta dintr-o zi aglomerata”, au indicat acestia.
4- Box
Pentru multi, punerea manusilor este sinonima cu eliberarea tensiunii. Chiar si doar a incepe sa bandati declanseaza o schimbare in starea ta de spirit. Antrenamentul de box este considerat unul dintre cele mai complete si intense, deoarece este aerob, genereaza o crestere a masei musculare si va permite sa obtineti rapid o buna conditie fizica.
Mai mult, pe langa stilurile pe care iubitorii de box le pot invata, exista diferite versiuni care se adapteaza fiecarui practicant, precum kickboxing sau box recreational , pentru a numi cateva.
Potrivit expertilor, „stresul este combatet si sistemul imunitar este imbunatatit. In plus, este o optiune buna pentru a intari coordonarea, deoarece implica mainile si vederea, si ne imbunatateste reflexele. Se lucreaza intregul corp, din cap pana in picioare, ceea ce imbunatateste si viteza mentala si luarea deciziilor. Este practica perfecta pentru a scapa de tensiunea si stresul vietii de zi cu zi.”
5- Dans
Cine nu a inceput sa se miste doar auzind o melodie draguta. Chiar si atunci cand muzica este fericita, starea de spirit o insoteste si, cu siguranta, se imbunatateste. De aceea, fara indoiala, este o activitate fizica care permite stresului sa scada radical. Indiferent de ritm, dansul este cea mai buna optiune pentru „mai putin sportiv”, deoarece are multe beneficii.
„Beneficiile sale sunt multiple: ajuta la sanatatea cardiovasculara, imbunatateste echilibrul si forta si chiar creste performanta cognitiva. Oamenii de stiinta au descoperit ca zonele creierului care controleaza memoria si abilitatile sunt imbunatatite prin dans. Ajuta, de asemenea, la imbunatatirea starii de spirit, la reducerea stresului si la reducerea simptomelor de anxietate si depresie, pe langa cresterea stimei de sine”, au afirmat specialistii si au subliniat ca, in plus, tusa finala este compania, deoarece este un activitate sociala.
